Exercices pour les ischio-jambiers tendinite
Résultats des ischio-jambiers de tendinite de petites déchirures dans les ischio-jambiers pour cause de blessure , le surmenage ou la vieillesse . La plupart des cas de tendinite ischio-jambiers guérissent en quatre à six semaines sans avoir besoin de la chirurgie ou une intervention médicale , aussi longtemps que le patient s'abstient de toute activité physique inutile qui augmente la douleur . Cependant , il ya quelques exercices à la maison qui peuvent renforcer le tendon et de raccourcir le temps de récupération . Premières 72 heures
Au cours des trois premiers jours après une blessure aux ischio-jambiers de tendon , il est préférable de s'abstenir de l'exercice et de se concentrer sur le givrage , compression , élévation et de repos des activités pénibles . Essayer de commencer un programme d'exercice trop tôt après une blessure peut entraîner des tendinites chroniques . Médicament anti-inflammatoire peut également aider à accélérer le temps de récupération .
Ischio-jambiers Exercices
Après la période initiale de 72 heures s'est écoulé , il est généralement considéré comme sûr pour commencer une cuisse d'étirement et de renforcement programme . Toutefois, les personnes doivent se rappeler pour éviter de courir , de sports et d'autres activités qui mettent une pression excessive sur le tendon pendant au moins quatre à six semaines .
Exercices pour tendinite ischio-jambiers sont faciles et ne nécessitent pas l'équipement d'exercice trop . Les exercices suivants peuvent aider à renforcer le tendon et d'accélérer le temps de récupération : Photos
- Ischio-jambiers debout tronçon : Avec votre pied sur une chaise , penchez votre dos et au genou droit jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement à modérée votre genou ou à l'arrière de la cuisse . Maintenez la position pendant 15 à 20 secondes et répétez quatre fois , de commutation jambes lorsque vous avez terminé . Une alternative à l'étirement aux ischio-jambiers est de plier légèrement le genou si en gardant le genou droit est trop douloureux
- Ischio-jambiers étirement assis : . Penchez avec une jambe devant vous . Essayez de toucher vos orteils et garder le genou et le dos aussi droit que possible . Maintenez la position 15 à 20 secondes et répétez quatre fois . Alternez les jambes lorsque vous avez terminé
- . Ischio-jambiers curl. Pour effectuer la boucle à la cuisse , vous aurez besoin d'une bande de résistance . Allongé sur le ventre , enveloppez la bande de résistance autour de votre cheville et avec vos mains derrière vous dos, pliez progressivement votre genou vers votre dos . Répétez 10 à 20 fois , en alternant les jambes .
Si tronçon chaque devient douloureuse ou inconfortable , arrêtez immédiatement pour éviter d'aggraver encore le tendon .
Attention
Si vous éprouvez une douleur intense qui n'est pas soulagée par des analgésiques et de givrage , vous devriez consulter votre médecin pour savoir si les injections de cortisol ou même la chirurgie est nécessaire .
