Neer Exercices d'épaule

exercices d'épaule sont utilisés pour améliorer la condition provoquée par le syndrome d'impact de l'épaule ou d'autres symptômes liés à l'arthrite , la coiffe des rotateurs ou raideur articulaire de l'épaule . Alors que de nombreux problèmes d'épaule se produisent naturellement en raison de la vieillesse ou par hérédité , problèmes d'épaule se produisent chez les athlètes qui lancent ou soutiennent coups lourds sur leurs épaules , ou les travailleurs qui utilisent des mouvements généraux répétitives . Exercices d'épaule fournissent une vaste gamme de mouvements , d'assurer les tendons et les muscles de anguillers , et retourner la force globale de l'épaule . Les étapes de Neer d'impact

CS Neer décrit trois phases d' un empiétement épaule en 1983 , qui décrit divers degrés de douleur , crépitation ou l'épaule faiblesse.

La première étape est enregistré comme l'irritation mécanique des tendons dans la région de l'épaule , qui est causée par mouvement de tête répétitif . La première étape empiètement de l'épaule se produit chez les jeunes , pour la plupart des athlètes , et peut être corrigé par la thérapie physique . Les symptômes sont la douleur et de la faiblesse dans la zone de l'épaule lors des mouvements généraux .

Deuxième étape , aussi appelée fibrose ou tendinite , survient après plusieurs épisodes d'inflammation ( lors de mouvements répétitifs généraux ) chez les patients de 25 à 40 ans .

troisième phase de l' empiétement épaule , os également appelé éperons et rupture de tendon , les résultats de la compression manuelle continue des tendons de la coiffe des rotateurs épaule .

Ces étapes de collision avoir plusieurs conditions sous-jacentes , dont certains sont relevé uniquement par des exercices d'épaule , même si certains peuvent aussi avoir besoin de chirurgie .

épaule exercices

Commencez par exercice d'amplitude de mouvement, comme le cercle exercice de bras , qui réchauffera jusqu'à l'épaule pour des exercices plus rigoureux . Tendre les deux bras sur le côté avec vos mains ne dépassant pas les épaules . Tournez les deux bras vers l'avant ( vos mains feront de petits cercles ) à un rythme modéré pendant une minute . Inverser la rotation pendant une minute pleine . Continuer ce cycle trois fois au total , la rotation de vos bras dans des cercles plus larges à chaque fois.

Exercices d'étirement assurer l'épaule est souple. Face à un mur et placez votre bras droit à hauteur d'épaule et contre le mur. Faites pivoter votre corps vers la gauche , avec l'épaule à la paroi , permettant à vos pectoraux et les muscles des épaules pour étirer . Prévoir une quantité modérée ( et confortable ) de tension et maintenez pendant 30 secondes . Mettez bras et répétez le processus . Continuer ce cycle trois fois complets .

Voulez milieu haut du dos stretch. Croisez vos bras en face de vous avec votre main droite appuyée sur le coude gauche et le coude droit reposant sur le dessus de votre main droite . Poussez vos épaules vers l'avant , arrondir le dos et l'étirement des muscles entre vos épaules.

Les exercices de musculation retour de force à l'épaule . Un exercice d'épaule de base est appelé l'extension de l'épaule. Vous aurez besoin d'un poids de cinq livres pour cet exercice . Debout, les mains à vos côtés ( et le poids de la main droite ) lever le bras droit aussi loin que vous le pouvez et maintenez-le pendant une seconde . Répétez ce mouvement dix fois et répétez l'exercice avec le bras gauche alors . Compléter ce cycle trois fois au total .