Les exercices de renforcement du genou

Parce que le genou est une articulation telle importance , il est bon de faire des exercices pour garder assez fort pour s'acquitter de ses fonctions propres . Si il ya une faiblesse musculaire autour du genou , il y aura trop de pression sur le genou . Une des meilleures façons de faire un genou forte , c'est de travailler sur les quadriceps ainsi que les ischio-jambiers, qui sont les muscles qui entourent le genou . Cela permettra de réduire le risque de blessure au genou . Ischio-jambiers

Pour faire des exercices de renforcement ischio-jambiers , s'asseoir sur une chaise et placez vos talons à plat sur le sol . Vos talons doivent rester stationnaire; Cependant , vous devez utiliser vos muscles de se replier sur eux . Faire cela vous fera sentir la tension dans les muscles ischio-jambiers . Cet exercice devrait être fait pendant environ 10 secondes et il devrait y avoir 10 répétitions effectuées . Détendez-vous pendant environ 3 à 5 secondes entre chaque répétition.

Ischio-jambiers peut être rendu plus fort en faisant d'autres exercices ainsi . L'un des exercices les plus efficaces consiste à se coucher sur le ventre et se reposer les orteils du pied droit sont sur ​​le talon du pied gauche . Tirez le pied gauche vers vous , mais utiliser le pied droit de résister à tout mouvement . Cela permet contraction autour des ischio-jambiers et construit la force afin qu'il y ait moins de stress placé directement sur ​​le genou . Faites cet exercice en répétitions de 10 à 10 secondes chacun avec 3 secondes pause entre les deux .
Quadriceps

s'asseoir sur une chaise et maintenez vos jambes droites afin que vos pieds sont à l'horizontale sur le sol. Gardez les genoux sont droits et fléchir les muscles de vos cuisses . Gardez les muscles tendus pendant 10 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes . Faites cet exercice en répétitions de 10 . Cela aidera à renforcer la zone juste au-dessus de la rotule et de réduire la pression placée sur le genou .

Levées de jambe peut également aider à renforcer la zone quadriceps autour de vos genoux . Allongez-vous sur votre dos et pliez le genou droit de sorte que crée un angle droit. Assurez-vous de garder votre jambe gauche droite sur le sol, puis soulevez-le jusqu'à ce qu'il soit à la même hauteur que l'autre jambe. Gardez vos jambes dans cette position pendant 3 secondes, puis abaissez lentement les jambes ; passer et répéter . Pour ce faire, 10 fois .

Ne pas essayer de soulever les deux jambes sur le sol en même temps . Cela provoque beaucoup de stress sur la région lombaire du dos . Bien qu'il puisse construire les muscles dans les jambes , le dos paierait sévèrement pour cet exercice . Soulevez une seule jambe à la fois.