Muscles ischio-jambiers Exercices
Les muscles ischio-jambiers bordent l'arrière de cuisses , pour nous aider à sauter , marcher et se déplacer tout au long de la journée. Les ischio-jambiers travaillent en collaboration avec les muscles quadriceps sur les fronts de la cuisse avec les mouvements . Cette association de muscles qui se passe sur tout le corps à chaque mouvement . Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques , le contrat de muscles ischio-jambiers de la flexion de la jambe , tandis que les quadriceps se détendre . Les muscles ischio-jambiers de contrôler la flexion et la flexion de la jambe . L'exercice du ischio-jambiers prévient les blessures et renforce les muscles pour de grands éclats de vitesse lors d'activités sportives . Avantages
travail des ischio-jambiers à l'exercice crée , jambes galbées tonique. Inévitablement, vous allez travailler vos fesses aussi. Exercices ischio-jambiers également améliorer la puissance de vos jambes . Si vous êtes un athlète , vous aurez plus d'endurance et la puissance explosive dans les jambes d'un statu quo . Si vous êtes juste une personne ordinaire , un long escalier ne rendra pas votre mal aux jambes aussi mal . Exercices ischio-jambiers empêchent également les blessures à ces muscles puissants . Muscles
prévention des blessures
ischio-jambiers peuvent se déchirer et se blesser avec des étirements inapproprié . Préparation avant l'exercice devient la clé la plus essentielle à la prévention des blessures aux ischio-jambiers . Les athlètes et les danseurs exécutent une série de des exercices d'étirement et d'échauffement à travailler lentement la cuisse en préparation avant d'exposer les pointes de vitesse pour leur sport . L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques indique qu'il est préférable de prévenir les blessures aux ischio-jambiers avec des exercices appropriés . La réhabilitation d'une blessure aux ischio-jambiers est beaucoup plus difficile que d'empêcher un en premier lieu .
Exercices de base
ischio-jambiers muscles exercices doivent être effectués avant tout exercice , même marche . Exercices de base impliquent se tenant droit et se pencher vers les orteils . Travailler les muscles sous des angles multiples peut aider à renforcer et accroître la flexibilité des ischio-jambiers . Étirements des ischio-jambiers assis implique la diffusion des deux jambes en position assise . Pliez une jambe , rentrant le plat du pied contre l'autre cuisse . Penchez vers les orteils pour étirer l' arrière des jambes .
Due forme
Tout exercice de la cuisse doit être un contrôle et le mouvement mesurée . Secousses ou rebondir peut entraîner des blessures à la cuisse. Il est préférable de travailler les muscles ischio-jambiers après avoir réchauffé . Jogging en place , effectuer des sauts avec écart ou marcher rapidement pendant 5 à 10 minutes . Activité légère réchauffe les muscles et obtient le pompage du sang . Les deux font même les muscles tendus plus sensible à exercer .
Varier les routines d'entraînement
Travaillez vos muscles ischio-jambiers avec un exercice de routine telles que le vélo , la course , la natation ou la danse . Toutes ces options offrent une séance d'entraînement très efficace pour les muscles ischio-jambiers . Si vous avez choisi de cibler les muscles ischio-jambiers pour le développement , examiner comment vous allez utiliser ce muscle . Les joueurs de football et de basket former différemment de la moyenne Joe . Ces personnes ont besoin de la puissance de saut explosif développés ischio-jambiers peuvent offrir . Très probablement, vous souhaitez simplement pour tonifier et renforcer ces muscles pour le fitness et une circulation plus facile .
Boules de stabilité et des exercices ciblés peuvent renforcer les muscles ischio-jambiers . Boules de stabilité soutiennent le corps tout en effectuant des exercices standard. Les fonctions de billes à placer le corps légèrement hors d'équilibre , provoquant l'engagement de plusieurs groupes musculaires pour conserver l'équilibre. Exercices ischio-jambiers statiques utilisant des poids renforcent également les muscles ischio-jambiers . Intégrer des poids légers pour commencer et progressivement travailler jusqu'à plus de poids . Voir les ressources supplémentaires pour une variété d'exercices à l'aide de poids et une boule de stabilité .
