Comment se débarrasser de l'épaule Tendinite

Méthode pour éliminer tendinite de l'épaule douleur . Choses que vous devez
l' effort de temps de Dumbell poids
Afficher Instructions

1

La première étape dans la guérison de douleur à l'épaule est de laisser le reste de l'épaule . Si l'articulation est chaude ou de brûlure , il ya encore une grande quantité d'irritation et vous devez utiliser alternant le chaud /froid presse couplés avec le reste jusqu'à ce que la chaleur /brûlure /douleur a disparu .
2

Votre épaule pourrait encore Ache ou être grinçante ou pop lorsque vous vous déplacez , mais ne devrait pas se sentir fébrile ou lancinante ou de brûlure, et la majorité de la douleur lancinante devraient disparaître avec le reste .
3

à ce stade, vous avez à construire vos épaules à nouveau . Vous devriez obtenir un ensemble de poids haltères variables ... vous allez faire LATERAL DUMBELL ARBORE avec autant de poids que vous pouvez faire et obtenir encore au moins 15 répétitions terminées. Vous aurez besoin de faire 4 à 6 séries , au moins 15 répétitions par série ( mais pas plus de 25 répétitions ), puis placez le lendemain .
4

Lorsque vous vous retrouver à faire plus de 20 répétitions avec le poids , vous devez augmenter encore le poids jusqu'à ce que vous pouvez faire autour de 15 et les muscles des épaules sentez travaillé sur . Répétez ce cycle , la construction de poids chaque fois que vous pouvez faire plus de 20-25 répétitions par série . Vous verrez que dans le temps les muscles et les tendons ont retrouvé leur force et la douleur a disparu .
5

Envisager aussi un régime de push-ups ainsi que des exercices d'aviron de travailler pleinement les muscles le torse et les épaules , car cela permettra d'éviter toute sorte de problèmes articulaires dues à des déséquilibres dans la musculature .
6

Si vous décidez de mettre en œuvre les autres exercices , commencez lentement et obtenir vos épaules utilisés pour la motion. Commencez avec push-ups sur vos genoux si nécessaire , faire autant de répétitions que vous pouvez avec une bonne forme ... ne pas rebondir ou aller vite car cela peut irriter encore les épaules . Lentement et avec précaution . 4 à 5 jeux tous les jours.