Maximum Exercices de phase de protection pour ATM

Les articulations temporo-mandibulaires , ou articulations temporo-mandibulaires , sont les articulations qui relient la mâchoire inférieure au crâne , ce qui permet de l'amplitude des mouvements impliqués dans la mastication , parler et contraire à ouvrir la bouche . Les joints sont situés de chaque côté du visage , juste en face des oreilles , et peuvent être ressentis lorsque vous serrez les dents ensemble. L' ATM est une articulation très complexe , et il peut être très douloureuse et inconfortable si elle se blesse . Surutilisation

La première étape de la prévention d'une blessure à l' articulation temporo-mandibulaire est d'éviter la surexploitation ou de forcer l'articulation . Cela inclut manger des aliments très tendres ou croquantes , de mâcher des quantités excessives de gomme ou ouvrir la bouche trop large en mangeant des aliments ou en bâillant. C'est pour s'assurer que chaque composant reste en place tandis que les mouvements communs dans la gamme régulière de mouvement . Il peut également être utile de développer l'habitude de soutenir votre mâchoire avec votre main lorsque le bâillement ou ouvrir grand la bouche pour une autre raison .
Soutien Exercices

Il ya plusieurs exercices qui peut être fait pour remédier à la douleur associée à une lésion de l'ATM . Pour commencer , s'asseoir sur une chaise avec un dossier haut , en gardant la bouche fermée , mais pas hermétiquement fermé. Utilisation de l' espace entre votre pouce et l'index , placez votre pouce et l'index de chaque côté de votre visage et appuyez votre menton vers l'intérieur afin que votre tête est stablized . Permettez à votre bouche pour ouvrir légèrement de sorte que vos dents inférieures comme si elles se déplacent vers l'arrière , puis laissez vos dents et de la mâchoire pour revenir à la position initiale . Répétez cet exercice jusqu'à cinq fois par jour .

Un deuxième exercice est assez similaire à la première , sauf au lieu de pousser la mâchoire vers l'arrière , vous gardez les dents légèrement séparés et poussez doucement votre mâchoire vers l'avant . Maintenez la position pendant quelques secondes , puis poussez doucement la mâchoire à la position de départ . Assurez-vous que vous utilisez votre index et le pouce pour soutenir la mâchoire lorsque vous faites les deux exercices .

Autres exercices

autre exercice renforce l'amplitude du mouvement de l' articulation temporo-mandibulaire , mais qui devrait être fait très lentement et prudemment . Commencez avec la bouche légèrement fermé et le bout de la langue placée juste derrière la première rangée de dents . Ensuite, faites glisser lentement le bout de votre langue vers l'arrière le long du toit de la bouche jusqu'à ce que vous atteignez le palais mou de la bouche . Enfin , commencez lentement à ouvrir la bouche tout en gardant la langue sur le palais mou . Lorsque vous commencez à sentir la langue tirant loin du toit de votre bouche , arrêter . Maintenez votre bouche dans cette position pendant quelques secondes , puis détendez-vous . Répétez cet exercice peut-être deux au début.