Comment se débarrasser de ventre Pudge Du bébé

Grossesse prend péage sur le corps d'une femme . Après l'accouchement, qu'une fois mignon, tendu , ventre rond ressemble à un ballon dégonflé . Vous pouvez même regarder comme si vous êtes toujours enceinte . Obtenir votre corps à la façon dont elle était avant la grossesse prend du temps et de l'effort . Votre gènes , le gain de poids pendant la grossesse et le niveau d'activité influencent tous combien de temps il faudra pour perdre l'excès de poids . Instructions
Le 1

allaiter votre bébé . L'allaitement maternel favorise le rétrécissement de l'utérus à sa taille d'avant la grossesse et vous aide à brûler des calories supplémentaires parce que votre corps doit travailler plus fort pour faire du lait .
2

commencer à exercer régulièrement . Accédez à votre bilan post- grossesse et obtenir la permission de votre médecin pour commencer à exercer . Construisez votre routine d'exercice progressivement . Effectuer des exercices cardiovasculaires pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories . Commencez par marcher autour du bloc avec le bébé dans sa poussette et de travailler votre chemin jusqu'à un rythme de jogging . Faire du vélo , aller à la piscine ou travailler sur la machine elliptique pour obtenir cette fréquence cardiaque .
3

Prenez un cours de yoga ou de Pilates qui met l'accent sur ​​la flexibilité et le renforcement de votre noyau . Les deux classes d'exercice vous apprendra les techniques de respiration . Au cours de yoga , vous apprendrez les techniques de méditation et de relaxation qui peuvent vous aider à soulager pendant les périodes de stress qui une nouvelle maman peut éprouver.
4

Intégrer exercices de renforcement abdominal . Effectuer le vide de l'estomac , qui travaille les muscles de votre corset également connus comme les abdominaux transversaux . Levez-vous ou asseyez-vous et expirez tout l'air de vos poumons . Sucer votre ventre en autant que vous le pouvez. Tenez votre ventre creusé dans que vous respirez normalement . Maintenez la tension aussi longtemps que vous le pouvez avant de le relâcher . Répétez le vide de l'estomac aussi souvent que vous le pouvez et visent à prolonger la durée de l'exercice à chaque fois.
5

Travaillez vos abdominaux inférieurs . Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec les jambes pointant directement vers le plafond . Poussez le bas du dos vers le sol pour éliminer l'arc . Réduisez vos jambes vers le sol aussi loin que vous le pouvez sans cambrer le dos . Relevez vos jambes à la position de départ et répétez l'exercice 20 fois .
6

Réduisez votre apport calorique de 500 calories par jour . Une livre de graisse a 3500 calories, donc plus de sept jours, vous perdrez une livre. Le site Baby Center recommande que les femmes post- grossesse ne mangent pas moins de 1200 calories par jour . Si vous allaitez , ils recommandent un apport calorique minimum de 1.800 calories par jour .
7

Faire des choix alimentaires sains . Mangez des protéines maigres comme le poulet , le poisson et la dinde. Consommer des glucides riches en fibres comme les légumes , les fruits , le riz brun , flocons d'avoine et pain de grains entiers . Limiter les graisses saturées comme le beurre et l'huile de canola choisir l'huile d'olive à la place. Évitez transformés, sucrés et les aliments gras . Lisez les étiquettes pour savoir les valeurs nutritionnelles .
8

Buvez au moins huit verres d'eau . L'eau favorise la digestion et le métabolisme sain .
9

Obtenez huit heures de sommeil la nuit . Le manque de sommeil peut conduire à la libération de cortisol, l' hormone du stress , qui est associée à une augmentation des envies et le gain de poids .