Façons de perdre post- grossesse Fat

célébrités féminines font post- grossesse perte de poids semble facile, un moment où ils sont ronds et gai et le lendemain, ils sont de retour à eux-mêmes maigres . Les femmes ordinaires qui n'ont pas accès à chef, entraîneur , nounou d'une célébrité et personnel de maison peuvent encore perdre de la graisse post- bébé . Il a fallu neuf mois pour gagner du poids , et de l'enlever de façon saine peut prendre autant de temps , sinon plus. Manger sainement

Manger des aliments sains contribue à la perte de graisse après la naissance . Au lieu d'aller sur un régime restrictif qui vous oblige à réduire drastiquement les calories , faire des choix alimentaires sains . Les aliments sains fournissent la nutrition et sont faibles en calories . Après la grossesse , vous avez besoin d'énergie pour suivre les exigences de la maternité . Si vous allaitez , votre bébé dépend de vous pour les vitamines et les minéraux . Calories de coupe drastique peut vous laisser sentir fatigué et fatigué . Mangez cinq à six petits repas tout au long de la journée afin de reconstituer constamment vous et avoir de l'énergie étendue . Consommer des protéines maigres , comme le saumon , le thon, le poulet et la dinde . Mangez faible en gras ou sans gras laitier pour obtenir le calcium des os de renforcement . Obtenez fibre de grains entiers , les légumes et les fruits .
Exercice régulier cardiovasculaire

Après l'approbation de votre médecin, vous pouvez progressivement commencer à intégrer l'exercice dans votre nouveau style de vie . L'exercice cardiovasculaire brûle des calories , ce qui contribue à la graisse et la perte de poids . Commencez par marcher dans le quartier . Mettez votre bébé dans une poussette et prendre le long . Un peu plus loin chaque jour et visent à compléter 30 minutes de marche , cinq jours par semaine . Comme vous devenez plus fort , vous pouvez passer de marche à la course . Si vous avez quelqu'un à regarder votre bébé , aller à la gym et utiliser les machines cardiovasculaires ou de prendre des cours d'aérobic pour un changement de rythme .

Musculation

Que vous utilisiez votre poids corporel , machines d'haltérophilie ou des poids libres , la formation de la force maintient et augmente le tissu musculaire . Le tissu musculaire stimule le métabolisme , entraînant gras brûlure , toute la journée . Commencez avec des poids légers pour former toutes les parties du corps . Soyez créatif si vous ne pouvez vous rendre à une salle de sport . Utiliser des bouteilles d'eau ou des boîtes de conserve comme des alternatives pour les poids si vous ne possédez pas haltères . Tenez votre bébé dans vos bras comme vous le faites les exercices des jambes de renforcement tels que des fentes et des squats . Intégrer des exercices abdominaux pour renforcer progressivement votre cœur . Utilisez des DVD d'exercices qui mettent l'accent sur ​​le corps après la grossesse renforcement .
Sommeil

Avec un nouveau bébé , vous êtes probablement privé de sommeil . Le manque de sommeil vous rend plus irritable pendant la journée et moins productifs . Vous êtes stressé plus facilement, ce qui peut déclencher poids et de graisse gain. L'excès de stress rend votre corps produit du cortisol , une hormone de stress qui est lié à des envies et le gain de poids, surtout autour de la taille . Pour éviter cela, dormir autant que vous le pouvez . Dormir quand votre bébé dort ou demandez à quelqu'un de regarder le bébé pendant que vous dormir un peu . Lorsque vous êtes reposé , vous , votre tour de taille et votre bébé en bénéficier.