Comment obtenir assez de vitamine D

La vitamine D est en fait une hormone . Il est produit lorsque le taux de cholestérol dans votre peau est exposée aux rayons du soleil , qui se transforme en vitamine D. Cependant , nous avons appris que le cholestérol et le soleil sont à la fois mauvais pour notre santé . Pas étonnant que beaucoup d'utilisation ont une carence en vitamine D ! La carence en vitamine D est connu pour causer plusieurs maladies de ramollissement des os comme le rachitisme , l'ostéoporose, et l'ostéomalacie . Il peut également être lié à de nombreuses formes de cancer , l'hypertension , la tuberculose, l'hypothyroïdie , l'autisme, la sclérose en plaques , la douleur chronique , la dépression , la schizophrénie, les troubles affectifs saisonniers et de plusieurs maladies auto-immunes . Les recommandations actuelles pour les États-Unis sont de 200 UI ( unités internationales ) par jour pour les enfants et de 400 UI pour les adultes , mais un examen par l'American Journal of Clinical Nutrition conclut le montant devrait être plus comme 10.000 UI . Nous pourrions nous attendre les recommandations de changer dans un avenir proche . Voici le " très bas " sur l'obtention des niveaux adéquats de vitamine D. Instructions
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Buvez vitamine D fortifiée jus d'orange, lait et autres produits laitiers faibles en gras . Lait enrichi contient environ 100 UI par huit onces de servir.
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consommer des aliments riches en vitamine D , y compris le fromage , le beurre , le jaune d'oeuf , la margarine , les champignons en conserve , et les céréales enrichies . Voir l'image pour une table de sources alimentaires sélectionnées et leur quantité de vitamine D.
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manger du saumon ou d'autres poissons gras comme une bonne source de vitamine D . Si vous n'aimez pas manger de poisson , un supplément d'huile de poisson peut aider à augmenter votre apport en vitamine d .
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Prendre une multivitamine quotidienne d'au moins 600 unités de vitamine D ou acheter une vitamine D tablette.
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Une des meilleures façons d'obtenir la vitamine D est le soleil . Une quantité sûre est de 10-15 minutes qui permettra à votre corps à produire de la vitamine D sans être un danger pour la santé de votre peau . Dr Holick de l'Université de Boston décrit l'exposition au soleil sensible comme l'exposition des bras et des jambes pendant 5-30 minutes (selon le moment de la journée , la saison , la latitude et la pigmentation de la peau ) entre les heures de 10 heures et 15 heures deux fois par semaine . Découvrez son avis sur carence en vitamine D , il est la première ressource dans la liste des ressources à la fin de cet article .
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lits de bronzage sont aussi une bonne source de vitamine D , mais lorsqu'il est utilisé avec modération . Vous devez garder à l' esprit les dangers du cancer de la peau quand il est sur- exposition . Le rayonnement ultraviolet B est particulièrement important dans l'obtention et le maintien de bons niveaux de vitamine D. Quel est ce le soleil et les lits de bronzage fournissent .
7 La vitamine D est essentielle à la santé à long terme de la qualité et de la prévention d'un grand nombre maladies et les maladies chroniques . Le meilleur plan d'action est d'obtenir votre vitamine D à partir d'une combinaison de sources , y compris l'alimentation et l'exposition au soleil . Suivez les recommandations de la pyramide alimentaire pour une alimentation saine; vous assurer d'obtenir les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin à partir d'une variété de sources .