Sujets de nutrition pour les enfants

. Les enfants d'aujourd'hui consomment la nourriture avec trop de calories et pas assez d'éléments nutritifs , conformément à la directive alimentaires pour les Américains , 2010 Environ 17 pour cent des enfants sont obèses , avec 32 pour cent des enfants d'être en surpoids. Les habitudes alimentaires acquises pendant l'enfance continuent souvent à l'âge adulte , ce qui rend essentiel pour les enfants à apprendre à propos , et consomment , les aliments riches en nutriments. Repas

Les enfants aiment imiter leurs parents , afin de s'assurer qu'ils ne voient que vous manger des aliments sains . Les repas sont un moment privilégié pour donner l'exemple. Selon Aide Guide , les enfants qui mangent des repas réguliers de la famille seront plus enclins à manger des fruits et des légumes plutôt que des aliments malsains . Lorsque vous mangez avec vos enfants , avoir une grande variété d'aliments sains dans votre assiette et de commenter plénitude et de satisfaction . Le petit déjeuner est le repas le plus important de mettre en place pour la journée. Donnez-leur le fromage ou le beurre d'arachide sur du pain grillé de blé entier ou de céréales enrichies /gruau instantané avec du lait faible en gras et tranches de banane .
Snacks

avez un large choix de collations saines dans votre placard , mais ne pas limiter les collations à celles de la seule variété saine . Selon Kids Eat Right , vous n'avez pas besoin de restreindre totalement sucre, un peu de cela peut contribuer à l'enseignement de l'équilibre et de modération . Offrez stratégiquement place. Par exemple , offrir une banane avec du lait au chocolat plutôt que des biscuits et du lait . Ou , ajouter quelques baies de yogourt ou de crème glacée . Temps les collations pour ne pas interférer avec leur appétit pour un repas principal .

Faire des choix santé

Faire des aliments sains semble attrayant pour un enfant est un défi . Faites participer votre enfant à chaque fois que possible dans le processus de prise de décision alimentaire . Prendre ses courses avec vous et demandez-lui de choisir qui nourriture qu'elle aimerait manger , en prenant soin de la diriger à des choix sains . Lorsque vous rentrez chez vous , obtenir les livres de cuisine avec elle et trouver une recette, vous pouvez cuisiner ensemble . Quoi que vous fassiez pour le préparer , ne jamais faire des repas une bataille et jamais insistez pour que votre enfant nettoie son assiette .
Trempage de la soif

La directrice alimentaires pour les Américains , 2010, les Etats que les enfants âgés de 2 à 18 consomment en moyenne 400 calories par jour dans les boissons . Lait , soda régulière , de l'énergie et des boissons pour sportifs , boissons aux fruits et 100 pour cent de jus de fruits sont ce qui constitue les calories . Votre enfant a besoin de six à 8 oz tasses d'eau par jour , avec un autre 8 onces par demi- heure d'exercice . Montrez à vos enfants comment contrôler leurs niveaux d'hydratation , avec des déplacements réguliers à la toilette à produire de l'urine inodore avec une couleur pâle une bonne indication des niveaux d'hydratation suffisante . Eau , lait ( faible en gras ou sans gras ) ou dilué 100 pour cent de jus de fruits devraient constituer boissons quotidiennes de votre enfant .