Portions des Groupes alimentaires pour les adolescents Recommandé

repas bien équilibrés sont essentiels à la santé et à la croissance des enfants . Repas et collations en portions bien pour les adolescents aident les enfants à rester actifs et en bonne santé tout au long de la journée. Connaître la taille de la partie correcte de chaque groupe alimentaire garde les adolescents contre la suralimentation et peut aider à prévenir votre enfant de développer le diabète , la faiblesse des os , avoir des problèmes médicaux en surpoids et autres . Céréales et pâtes

Pains , céréales , riz et pâtes de ce groupe fournissent des glucides nécessaires adolescents ont besoin pour la croissance et le développement . Les glucides complexes fournissent également des vitamines, minéraux et fibres. Six à 11 portions quotidiennes de ce groupe d' aliments est recommandé tous les jours , mais les adolescents doivent choisir les céréales et les aliments faibles en gras et en sucre entières . Évitez d'ajouter des calories inutiles et les graisses à ce groupe en ajoutant également des garnitures et des écarts qui sont riches en matières grasses .

Fruits et légumes

de fruits et légumes frais fournissent des vitamines et des minéraux les adolescents ont besoin pour la santé des os , et peuvent aider à combattre les maladies . Fruits et de légumes qui ne contiennent pas de sucre ajouté sont également faibles en gras et en sodium , et peuvent compter comme une portion. Une portion de trois à cinq légumes frais et une portion de deux à quatre fruits frais du jour est recommandé pour les adolescents de plus en plus et peut inclure des portions crus, cuits ou congelés . Éviter des coupes de fruits avec des sirops lourds et de sucre .

Laitiers et de protéines

laitière fournit des vitamines , minéraux et protéines importantes pour le bon développement des os et des dents . Dairy fournit également une source de calcium , aussi longtemps que le laitier à faible teneur en matière grasse ou de la variété écrémé. Les régimes qui ne peuvent pas inclure des produits laitiers bénéficient d'autres sources de protéines comme le soja , le riz , amande , avoine ou de noix de coco lait , les haricots , les légumineuses comme l'arachide et autres noix, comme les noix et les noix de cajou . Les adolescents devraient consommer deux à trois portions recommandées de produits laitiers ou de protéines par jour.
Graisses , huiles et sucreries

graisses , les huiles et les bonbons sont le moins de portions de votre adolescent devrait consommer quotidiennement . Il est recommandé que ce groupe d'aliments doit être inférieure à 30 pour cent de l'alimentation quotidienne d'un enfant . Les graisses saturées ne devraient pas être plus de 10 pour cent dans l'alimentation de votre enfant , et se retrouvent dans les produits laitiers , la viande, palme, de palmiste et l'huile de noix de coco . Au lieu de cela , s'en tenir à des aliments qui utilisent des huiles insaturées comme les huiles d'olive , d'arachide et de canola . Choisissez des viandes maigres , faibles en gras des produits laitiers et des limites aliments fabriqués avec de grandes quantités de sucre . Il est recommandé que les adolescents consomment des aliments de ce groupe avec parcimonie.