Petits repas nutritionnels élevés pour les enfants

Encouragez votre enfant à manger des repas sains peuvent être une bataille . Shoot pour petits repas qui sont emballés avec des nutriments avec des saveurs que les enfants aiment . Heureusement , les favoris d'enfant comme la pizza , pâtes et sandwiches peuvent fournir beaucoup d' éléments nutritifs essentiels si vous utilisez les bons ingrédients. Mini Pizzas

La plupart des enfants aiment la pizza , et , si vous choisissez la bonne croûte et garnitures à pizza peut être étonnamment en bonne santé, selon le magazine Parents . Tomates fraîches fournissent une bonne dose de vitamine C, de potassium , de fer et le lycopène, un antioxydant . Essayez morceaux de poulet grillé pour une protéine faible en gras . Écrémé mozzarella offre de fromage pizza avec du calcium tout en réduisant les graisses . Pour plus de nutriments , essayez de chargement sur ​​les légumes , comme les courgettes en tranches au lieu de pepperoni ou épinards à la place de basilic . Si vous ne pouvez pas faire votre propre croûte de blé entier , essayer de blé entier muffins anglais, pain pita ou des tortillas à la place.
Pâtes

Ajout des ingrédients sains pour enfant macaroni et fromage amicales ou spaghetti peuvent créer un repas équilibré tous dans un petit bol . Pour augmenter les fibres , passer à pâtes de blé entier ; certains fabricants de pâtes offrent des mélanges qui goûtent comme les pâtes ordinaires , afin que vos enfants ne savent même pas la différence . Tomates ou de la sauce à base de tomates ajoute plusieurs éléments nutritifs décrits ci-dessus . Ajouter à légumes comme les épinards , les pois , les carottes ou du brocoli pour augmenter vitamines , fer et antioxydants . Si vous les déchiqueter ou les couper en petits morceaux , ils vont se fondre dans la sauce , et les enfants ne seront même pas les remarquer. Garnir de fromage faible en gras d'ajouter du calcium . Mélanger le poulet ou la dinde pour les protéines et le fer.

Dips

Amuse-gueules et trempettes toujours gagner avec des enfants , et il est simple de créer un bon repas par définissant une variété d'entre eux . Si votre tout-petit aime chips et salsa , essayez puces de blé entier avec de la salsa aux haricots noirs pour fibres et de protéines . Tranches de pommes et beurre d'arachide apportent des protéines , des fibres et beaucoup de vitamines . Trempette au yogourt goûte également très bien avec n'importe quel type de fruits , et il apporte du calcium et pro-biotiques en santé. Essayez pesto pour des bâtonnets de carottes , lanières de poulet grillées ou des tranches de pain grillé français . Ranch est aussi un favori de l'enfant , mais il peut être chargé avec de la graisse , alors essayez les versions faibles en gras et encourager légumes riches en nutriments comme le brocoli , les carottes , le céleri et les tomates cerises .

Sandwiches Photos Photos

le magazine Parenting suggère l'extérieur - the-box combinaisons sandwich pour créatifs , sandwichs sains . Essayez bagels de blé entier couches avec houmous et les concombres ou les biscuits Graham avec le beurre d'arachide et des tranches de banane . Pour un tour sur le petit déjeuner, faire un sandwich avec de blé entier gaufres grille-pain , le fromage à la crème et la purée de fruits . Ajouter la dinde , fromage suisse et laitue frisée verte ( c'est plus sain que iceberg ) pour un pain pita de blé entier . Aller au-delà fromage et des crackers à la mozzarella en tranches et les tomates sur des craquelins de blé .
Smoothies

Un smoothie avec les bons ingrédients peut être aussi saine et satisfaisante dans son ensemble un repas , et la similitude de milk-shakes rend populaire auprès des enfants . Commencez avec du yogourt faible en gras ou du lait de soja pour le calcium et les protéines . Ajoutez à n'importe quel type de fruits : fraises , bananes , bleuets , mangue , melon , you name it . Ajouter un peu de jus de fruits pour l'empêcher de devenir trop épais, et mélanger . Pour augmenter les nutriments , essayez les compléments , comme le germe de blé ou de graines de lin pour les fibres , les épinards ou le chou pour le fer ( il se marie en petits morceaux votre enfant ne sera même pas le goût) , ou de la poudre de protéine .