Nutrition pour les enfants du primaire

Un régime alimentaire nutritif chez les enfants non seulement conduit à des habitudes alimentaires saines , mais jette les bases d'un mode de vie sain . Les enfants qui ont la bonne nutrition sont mieux en mesure de se concentrer et d'apprendre à l'école . Cela conduit à des scores plus élevés d'essai , une meilleure fréquentation scolaire et d'améliorer le comportement global . Voici quelques façons d'intégrer une alimentation saine dans la journée de votre enfant du petit déjeuner au dîner . Insight expert

respecter les lignes directrices pyramide alimentaire établis par le US Department of Agriculture ( USDA ) . Par exemple , les enfants entre les âges de 6 et 11 devraient obtenir le plus de fruits et légumes dans leur alimentation quotidienne que possible .

Mettez un peu de fun sur leur plaque en faisant varier les légumes et faire la partie de légumes de la plaque comme coloré que possible . Coller avec le thème de l'amusement et affecter l'expression "se concentrer sur les fruits " à vos enfants pour les aider à se rappeler de manger des fruits .

Incorporer les grains entiers dans l'alimentation d'un enfant . En fait , au moins 50 pour cent des enfants mangent des céréales devrait être grains entiers , selon l'USDA . Sélectionnez des produits multi- grains entiers par rapport multi-céréales , comme les premiers ont plus de nutriments .

Évitez articles de fast-food et à la place donner aux enfants les viandes maigres , volaille et poisson. Servir les cuit à base de viande , grillé ou grillés plutôt que frits . Les enfants obtiennent les huiles de leurs corps a besoin de manger du poisson et des noix .
Potentiel

Permettez à vos enfants à grignoter des fruits et légumes quand ils le veulent , mais ils ont leur demander vous la permission de prendre une collation sur quoi que ce soit d'autre , selon une pointe cité dans « Eat This Not That ! for Kids» par David Zinczenko et Matt Goulding . Les enfants aiment à grignoter des choses qui crunch . Envisager de servir Choux de Bruxelles cru plutôt que cuit , car cela donnera un resserrement supplémentaire pour le légume ( voir Ressources). .

Enfants boivent du lait soit par le verre ou dans les céréales . Profitez de cette occasion pour leur donner du lait sans gras ou faible en gras . Il peut être un goût acquis pour les enfants , mais après un certain nombre de portions qu'ils ne manquera pas de lait entier .

Avertissement

demeurer proactif lors de l'enseignement des enfants sur la nutrition . Les enfants sont bombardés de publicité télévisée ciblant leur démographique pour les produits alimentaires, y compris la restauration rapide , les céréales sucrées et les jus de fruits avec des niveaux équivalents à la soude de sucre . Ne laissez pas ces messages soient la seule direction que votre enfant reçoit quand il s'agit de la nutrition .

Avantages

faire un point à ne jamais sauter le petit déjeuner , peu importe comment occupé matin avant l'école peut être. Vos enfants seront plus attentifs à l'école et sont susceptibles d'avoir une meilleure prise essai capacités en raison des nutriments qu'ils consomment à la table du petit déjeuner .

Enfants qui déjeunent consomment plus de calories dans une journée par rapport aux enfants qui sautent le repas . Toutefois , les avantages l'emportent sur les négatifs .

Adeptes du petit déjeuner , par exemple , reçoivent plus de nutriments dont ils ont besoin pour une alimentation saine , y compris le calcium , fibres et autres micro- nutriments . Les enfants qui prennent un petit déjeuner sont également moins susceptibles de grignoter des aliments gras , comme les frites et les boissons gazeuses et ont tendance à consommer plus de fruits, de légumes et de produits laitiers .

Enfants qui ratent le petit-déjeuner sont peu susceptibles de compenser les nutriments manqués tout au long de la journée. Malheureusement , plus d'enfants sautent le petit déjeuner que tout autre repas , selon une étude de 2005 citée dans « Eat This Not That ! For Kids . " Plus de filles que de garçons pris le petit déjeuner dans cette étude .

Enfants qui sautent le petit déjeuner sont plus susceptibles de développer de mauvaises habitudes , comme le tabagisme ou la consommation d'alcool . C'est parce que le corps a besoin de nutriments encore , même si vous ne les prenez en , ce qui laisse un enfant sentir insatisfaits après un repas . En conséquence , un enfant peut essayer de satisfaire ce besoin de calories vides ou en présentant un comportement addictif .
Snack Sagesse

l'accent sur la consommation d'aliments à valeur nutritionnelle plutôt que de se concentrer sur la consommation de moins de nourriture tout à fait. Par exemple , sikh est un moyen légitime d'augmenter la consommation de grains entiers dans les enfants , aussi longtemps que la collation n'est pas étouffée dans le beurre et le sel. Les mangeurs de pop-corn ont un apport plus élevé de fibres et les grains entiers contre les personnes qui évitent ce cas, selon une étude citée dans « Eat This Not That , pour les enfants .

Enfants n'ont pas à couper chocolat de leur grignotage , soit . Le chocolat noir est chargé avec des antioxydants et certaines fibres . Noix non salées sont une autre collation qui sont aussi une source d'énergie . N'oubliez pas de garder la taille des portions modérées quand le grignotage .