Combien de calories dois enfants obtiennent Chaque jour
? Pour répondre aux besoins de nutrition pour la croissance et le développement sains , les enfants ont besoin d'un régime alimentaire équilibré composé de protéines maigres , comme la viande, les œufs, les noix et les haricots, les pains de grains entiers et les céréales , les fruits et légumes frais et une faible teneur en matières grasses des produits laitiers. Mais combien de calories ils doivent être consommer chaque jour ? Besoins en calories pour les enfants
L'American Heart Association indique que les filles entre les âges de 4 et 8 nécessité de consommer au moins 1200 calories par jour , tandis que les filles de 9 à 13 ont besoin d'une moyenne de 1600 calories par jour . Âges de garçons 4 à 8 exigent 1400 calories par jour et garçons entre 9 et 13 ont besoin de consommer une moyenne de 1800 calories par jour .
Alimentation saine Alternatives
parents peuvent intégrer procédures de cuisine saine pour s'assurer que leurs enfants restent dans les totaux quotidiens en calories . Au lieu de les faire frire , essayez griller , étuver , griller et rôtir. Les parents peuvent également empêcher leurs enfants de consommer des calories vides supplémentaires en stockant sur des collations santé comme les bretzels , chips de soja et croustilles cuites au four au lieu de gras , les croustilles traditionnelles; et faible en gras yaourts et sorbets à la place de la crème glacée gelé. Encouragez les enfants à manger des fruits frais plutôt que des bonbons et les sodas nix et en sucre des boissons contenu de fruits et boissons pour sportifs , les remplacer avec de l'eau ou du lait faible en gras .
Considérations
Photos
Il est important que les parents soient positif , inspirant des modèles pour leurs enfants concernant l'alimentation saine et mener une vie active . Refléter le comportement que vous attendez de vos enfants en mangeant des aliments sains et en créant des temps d'activité de la famille . Emmenez votre famille au parc , aller nager ensemble ou faire un tour de vélo . Manger sain et l'exercice comme une famille va augmenter l'estime de soi de tout le monde, de promouvoir le bien -être et de renforcer les liens familiaux .
Idées fausses
enfants ont besoin d'être actifs pendant la journée pendant au moins 60 minutes pour rester en bonne santé et maintenir leur poids . Les enfants qui ont besoin de perdre quelques kilos seront également bénéficier de l'exercice et l'activité quotidienne , mais ne doivent jamais être forcé de participer à un régime extrême ou routines de l'exercice. Activité quotidienne peut également augmenter l'estime de soi de votre enfant , à réduire les symptômes de dépression , d'augmenter sommeil productif et promouvoir leur bien-être général .
Avertissement
Si votre enfant est en surpoids , éviter les régimes de calories restrictives strictes pour la perte de poids. Au lieu de contacter votre pédiatre pour un examen physique complet afin de déterminer combien de poids de votre enfant a besoin de perdre et comment le faire d'une manière efficace en bonne santé.
