Besoins nutritionnels quotidiens pour enfants

Une alimentation équilibrée est importante pour la croissance et le bon développement des enfants . Régime alimentaire normal d'un enfant sert comme une expérience éducative qu'il emportera avec lui à l'âge adulte . Une fois que vous savez ce qu'est un enfant a besoin de manger et combien est nécessaire de chaque type d'aliment sur ​​une base quotidienne , vous pouvez planifier des repas et des collations qui répondent à ces exigences et donner à votre enfant les blocs de construction dont il a besoin pour mener une vie saine . Fruits

enfants devraient consommer deux à trois portions de fruits par jour . Une portion de fruits représente un petit morceau de fruit ou ½ tasse de fruits ou de baies en tranches . Offrir aux enfants une variété de fruits , y compris les bananes, les pommes, les oranges , les baies et les melons . Les enfants qui n'aiment pas manger des fruits crus peuvent être incités à répondre aux besoins quotidiens par portion de compote de pommes sans sucre , des tranches de pomme avec sans gras trempette au caramel ou des fraises trempées dans le frais sans gras fouet . Une portion demi-tasse de 100 pour cent de jus de fruit représente également une portion de fruits , jus de fruits , mais n'ont pas la fibre de fruits entiers et ne doit pas être un substitut régulier .

Légumes

enfants doivent manger deux à trois portions de légumes par jour . Une tasse de légumes cuits ou ½ trimestre tasse de légumes crus représente une portion de légumes pour les enfants . Les enfants devraient être offerts une variété de légumes colorés , y compris les pommes de terre douces, les courges , brocolis , les épinards, les carottes et les courgettes. Beaucoup d'enfants n'ont pas un goût naturel pour les légumes , mais les besoins quotidiens peuvent être satisfaits par leur incorporation dans les aliments kid-friendly comme la lasagne , des casseroles , des omelettes au fromage et pain de viande .

Protéines

enfants devraient consommer trois portions de protéines , riche en aliments maigres par jour . Une portion de protéines pour un enfant est égal à un œuf , 2 à 4 c. de beurre d'arachide, ½ ¾ tasse de haricots , ou de 1 à 2 oz de viande, de volaille ou de poisson . Des moyens d'incorporer des protéines dans le régime quotidien d'un enfant comprennent servir des œufs brouillés pour le petit déjeuner , l'emballage d'un sandwich au beurre d' arachide pour le déjeuner et offrant volaille grillée ou du poisson pour le dîner .

Grains entiers

Les enfants devraient manger quatre à sept portions de céréales par jour . Une portion pour un enfant est égal à ¾ tasse de céréales sèches , une tranche de pain de blé entier , ½ tasse de riz cuit ou de pâtes ou ½ tasse de céréales cuites . Servir un gruau de l'enfant pour le petit déjeuner , un sandwich fait avec deux tranches de pain de grains entiers pour le déjeuner , un sac de céréales sèches pour une collation et sauté de poulet sur ​​du riz brun pour le dîner répond parfaitement à ces exigences de grains entiers . La plupart des enfants adorent ces types d'aliments et ont simplement besoin d'aide pour choisir les variétés les plus sains .
Laitiers

enfants ont besoin de consommer quatre portions de produits laitiers riches en aliments par jour . Une portion de produits laitiers pour un enfant comprend ¾ tasse de lait ou de yogourt ou 1 once de fromage . Choisissez des variétés à faible teneur en matière grasse de ces produits laitiers , et être sûr de ne pas offrir plus de 2 tasses de lait par jour pour laisser place à d'autres aliments .