Comment stimuler le système immunitaire d'un enfant

Les adultes et les enfants ont besoin d' un système immunitaire sain . C'est le système immunitaire qui combat les virus et bactérie que nous entrons en contact avec tous les jours . À l'âge adulte , quand nous attrapons un rhume ou la grippe , nous avons tendance à nous gronder pour ne pas prendre soin de nous . Mais l'enfant moyen ne sait pas tout à fait ce que son système immunitaire est encore , et encore moins les étapes qu'elle doit prendre pour qu'elle reste forte et en bonne santé . Tout en prenant ces quelques étapes simples amener les enfants sur un chemin de stimuler et maintenir un système immunitaire sain . Choses que vous devez
Fruits Légumes Photos Photos Photos Zinc Vitamine C
yogourt avec cultures vivantes telles que Lactobacillus acidophilus ou bifidus
multi - vitamine
Voir Instructions Photos manger sainement
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une des façons les plus immédiates pour renforcer les cellules qui maintiennent le système immunitaire d'un enfant qui fonctionne correctement est de nourrir les aliments entiers comme les fruits et légumes . Ceux-ci n'ont pas à être organiques , mais aussi l'état brut que possible. Fruits et légumes dans leur état naturel contiennent des vitamines et des minéraux qui absorbent immédiatement dans le corps et renforcent le système immunitaire system.If votre enfant est un peu difficile (comme la plupart le sont) , vous pouvez expérimenter avec différentes façons de cuisiner les légumes et les ajouter à leur régime alimentaire . La clé est d'éviter food.Fruits transformés ont tendance à être plus facile d'amener les enfants à manger en raison de leur douceur naturelle . Garder fruits comme proche de sa forme naturelle ( en minimisant la cuisson) possible aussi de maintenir leur teneur en vitamines et minéraux et être plus bénéfique pour le corps de votre enfant.
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Le zinc est un oligo-élément essentiel qui joue un rôle essentiel dans une croissance et un développement ainsi que la réponse du système immunitaire . Alors que vous ne voulez pas d'avoir un enfant prendre plus de suppléments que est nécessaire , un moyen d'être sûr qu'ils obtiennent assez de zinc est d'acheter une faible teneur en sucre , pauvre en sel , céréales enrichies de zinc . Céréales les plus fortes seront affirmer ce droit sur ​​leurs box.Children doivent généralement entre 10 et 20 mg . de zinc par jour et les céréales enrichies fournissent environ 15 mg . Lisez les étiquettes pour être sûr de combien de zinc que vous obtenez. Évitez de choisir hautement transformés et les céréales sucrées avec du sucre raffiné , que les effets négatifs de ces ont sur le corps sera l'emporter sur les effets positifs de zinc .
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yogourt est un favori des enfants , et ils ne réalisent même pas que en le mangeant , ils font quelque chose de bon pour leur corps. Donnez-leur yaourt qui contient des probiotiques . L'Organisation mondiale de la santé définit les probiotiques comme " des microorganismes vivants qui, lorsqu'ils sont administrés en quantités adéquates , confèrent un avantage pour la santé de l'hôte . " Les deux principaux groupes de ces micro-organismes sont les lactobacilles et bifidobactéries . Dans ces groupes, il ya différentes espèces et de différentes souches de micro-organismes bactériens organisms.These sont semblables aux bactéries saines qui vivent déjà dans nos produits ingestion stomachs.By alimentaires qui contiennent ces probiotiques , il augmente le nombre de micro-organismes qui nous aident à maintenir une forte le système immunitaire . Lors de la sélection du yogourt , assurez-vous qu'il dit «probiotique » ou « cultures vivantes actives » sur l'étiquette et éviter les marques qui sont riches en sucre .
4 La vitamine C est nécessaire pour de nombreuses fonctions corporelles au travail correctement. Il aide à former la base structurelle de tendons , les os et les ligaments , la synthèse du cholestérol dans notre sang , et même avec la production de molécules que le transport et convertir les cellules adipeuses dans energy.Vitamin C est un antioxydant puissant . Un antioxydant aide le corps à se défendre contre les radicaux libres , qui sont des cellules qui sont endommagés et qui veulent faire des ravages dans notre corps . Ces radicaux libres peuvent être le résultat de beaucoup de choses , du stress à pollutants.Having défense nutritionnel contre les radicaux libres est nécessaire pour un système immunitaire sain . Le problème est que les gens ne font pas de vitamine C dans leur corps , il doit donc provenir de sources alimentaires ou supplements.The nutritionnel recommandé allocation alimentaire de vitamine C pour les enfants varie de 15 à 45 mg . ( Consultez le pédiatre de votre enfant afin de déterminer le dosage approprié pour votre enfant . ) La vitamine C est facilement disponible dans des aliments comme le jus d'orange , les fraises et le brocoli . Si votre enfant a du mal à trouver la bonne quantité de vitamine C par l'alimentation , il ya beaucoup de suppléments à croquer faites pour les enfants sur le marché .
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Pour stimuler le système immunitaire , il ya beaucoup d'autres vitamines et minéraux qui ont besoin de travailler ensemble afin d'être efficace . Nous n'avons pas toujours la bonne combinaison dans nos repas et puisque les enfants sont souvent très difficiles les chances qu'ils obtiennent toutes les vitamines dont ils ont besoin de nourriture est encore slimmer.To assurez-vous que votre enfant reçoit toutes les vitamines et minéraux nécessaires pour maintenir la fonction immunitaire compléter leur apport alimentaire avec une multivitamine . Il ya beaucoup de choix sains sur le marché qui ne sont pas chargés avec des sucres et de colorants alimentaires .
Vie saine
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En plus de manger sainement , il ya d'autres mesures à prendre pour stimuler le système immunitaire de l'enfant . Le premier est faire de l'exercice adéquat . Avec toutes les stations de jeux qui sont sur ​​le marché aujourd'hui , plus d'enfants ( même très jeunes ) sont assis devant un écran au lieu d'être à l'extérieur dans l'air frais se exercise.The meilleure option est de trouver une activité que vous et vos enfants aiment participer ensemble. Si vous ne pouvez pas être à l'extérieur en raison du temps , essayez une activité comme la natation à la Y.If locale de votre enfant ne peut pas se détacher des jeux, il ya de nouveaux jeux qui sortent chaque jour qui impliquent l'activité physique interactive . Ce sont d'excellentes alternatives aux jeux de pomme de terre de divan .
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repos est une clé majeure dans le renforcement et le maintien d'un système immunitaire sain . Les enfants ont besoin de plus de repos parce que leurs corps travaillent dur à la croissance . Assurez-vous que votre enfant reçoit un sommeil suffisant chaque nuit dans un environnement sain , sécuritaire et paisible .
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Aidez votre enfant à gérer le stress . Le stress peut épuiser le système immunitaire d'un enfant de la même manière qu'il peut d'un adulte . Alors vous pouvez penser que votre enfant n'a pas de soins dans le monde , si vous êtes stressé , votre enfant le sent . Habituellement les enfants ne savent pas comment gérer le stress de sorte qu'ils ont tendance à intérioriser , qui mène à l'inquiétude et le manque de sommeil .