Stratégies d'adaptation douleur
Perdre un être cher entraîne presque toujours une réaction humaine naturelle connue sous le nom de chagrin. Une forme de souffrance morale, la douleur peut également se produire en réponse à une perte importante, y compris la perte de l'emploi , relations ruptures et la perte de la santé personnelle , entre autres déclencheurs . Tout le monde pleure différemment. Vous trouverez peut-être que l'utilisation de certaines stratégies de chagrin face peut vous aider à le faire à travers les moments difficiles avec un peu plus de facilité. Acceptation
Acceptez votre besoin de pleurer comme une partie naturelle et normale du processus de guérison . Permettez-vous de pleurer si et quand vous en avez envie . De même , ne vous sentez pas comme si vous devez pleurer afin de leur deuil . Reconnaissez vos émotions en les exprimant à la fois vous et les autres . Vous pouvez ressentir de la colère , le désespoir , la culpabilité et le déni comme pièces de vivre votre deuil .
Soutien
autres personnes peut constituer une source importante de soutien aux personnes en deuil et le soulagement de la deuil personne . Discutez de votre perte avec des amis et la famille , se joindre à un groupe de soutien spécifiquement pour les personnes endeuillées , ou se tourner vers un conseiller spirituel ou une organisation religieuse de soutien et de réconfort . Conseillers de deuil spécialement formés , disponibles à travers les États -Unis, offrir un -à-un conseil pour aider les gens à faire face à la douleur .
Distraction
Une douleur efficace stratégie d'adaptation implique distraction . Distraction ne signifie pas nier la présence de la douleur , mais plutôt , il vous offre une pause nécessaire de deuil constante ou persistante . La Clinique Mayo suggère cette tactique comme particulièrement efficace pour faire face aux «réactions d'anniversaire, ou " réactions de deuil déclenchées par des rappels de la perte personnelle que vous avez vécu . Planification d'un rassemblement social avec des amis peut aider à vous sentir moins seul dans ces moments .
Temps
Selon la personne en deuil et la perte subie , la douleur peut durer des jours , mois , années, voire toute une vie. Depuis deuil n'a pas de délai normal et tout le monde connaît la douleur différemment , ne vous pas la pression de " s'en sortir " dans un laps de temps précis . Au lieu de cela , laissez-vous le temps et l'espace nécessaire pour guérir à votre propre rythme . Selon le Centre pour Bertolon deuil et de guérison , au travers de la douleur prend généralement au moins un an .
Soins personnels
Faites un effort pour répondre à vos besoins personnels pendant votre période de deuil . Mangez bien, assez dormir , éviter l'alcool et de s'engager dans une activité physique régulière . L'exercice peut vous maintenir en forme et aussi servir comme une distraction et une sortie pour dissiper la colère et d'autres émotions négatives . Participer à des activités que vous aimez, peut-être en l'honneur de votre bien-aimé . Journal , méditer ou prier au sujet de votre douleur . Rechercher des moyens d'apporter des rires dans votre vie .
