Aérobic intérieure à faible impact

Quand il fait trop chaud ou froid à l'extérieur pour profiter de votre type préféré de l'exercice aérobie , plutôt que de sauter votre séance d'entraînement , amener à l'intérieur . Il existe une variété de faible impact des options d'exercice aérobie intérieur qui offrent des avantages cardiovasculaires sans être stressant pour les articulations . Marche, la natation , la filature et de la danse de lumière ou d'aquagym ne sont que quelques exemples que vous pouvez choisir. Marcher

Une marche rapide - pas une promenade - est une activité aérobique à faible impact facile qui fonctionne tout aussi bien à l'intérieur qu'à l'extérieur . Et il peut toujours être travaillé dans votre emploi du temps , une fois que vous trouverez un gymnase à proximité d'une piste de marche intérieure . Pistes de marche à l'intérieur sont conçus pour être gentil sur vos genoux et les articulations . S'il n'y a pas une piste de marche intérieure disponible , un tapis roulant à la salle de gym ou dans votre maison fonctionne tout aussi bien . Avec un tapis roulant , vous pouvez toujours contrôler la vitesse et l'intensité de votre marche .
Piscine

Si vous êtes assez chanceux pour avoir une piscine intérieure dans votre communauté , natation tours recevrez votre rythme cardiaque . Vous n'avez pas à être un bon nageur pour bénéficier de cette activité . Sauter dans la piscine avec un conseil coup de pied et coups de pied votre chemin vers le bas et en arrière la longueur de la piscine quelques fois vous donnera une séance d'entraînement aérobie . La natation est l'un des meilleurs à faible impact des activités aérobiques d'intérieur pour vos articulations , car la flottabilité de l'eau offre une résistance sans impact.

Spinning ou à vélo

Si vous comme à vélo , cours de vélo d'intérieur et de spinning sont deux options aérobies plus faible impact . Avec le vélo d'intérieur, vous êtes en contrôle , vous pouvez faire varier la vitesse et la résistance sur le vélo , et vous n'avez pas à vous soucier de la circulation. Si vous êtes débutant, commencez à une faible vitesse et résistance à la lumière jusqu'à ce que vous vous sentez suffisamment à l'aise pour commencer à augmenter une ou les deux .
Aérobic classes

nombreux gymnases offre danse ou des cours d'aérobic aquatique . Si vous êtes nouveau à ce type d' activité à l'intérieur , vérifier et voir si votre gym ou de fitness centre offre un laissez-passer de la classe de première instance ou à la journée . Essayer quelques classes différentes peut vous aider à déterminer celles qui vous conviennent . Des cours d'aérobic en eau profonde peuvent obtenir votre rythme cardiaque avec peu ou pas d'impact . Si vous n'aimez pas être dans l'eau , certaines classes d' aérobie de danse sont conçus spécifiquement pour être à faible impact sans sauter , sautiller ou sauter . Ces classes sont définies de la musique afin que vous puissiez obtenir votre rythme cardiaque tout en s'amusant .

Considérations

mélanger votre routine intérieur -entraînement et varier le type de bas activités aérobiques à impact peuvent être agréable et bénéfique . Contester votre corps à différents mouvements et types d'activité vous permet d'éviter de frapper un plateau d'exercice et vous ne vous ennuierez pas . Si vous avez des difficultés à s'en tenir à une routine d'exercice , demandez à un ami ou d'un collègue à vous rejoindre pour une séance d'entraînement à faible impact à la salle de gym ou dans la classe . Avoir un copain à l'entraînement avec vous aidera à rester motivé et responsable . N'oubliez pas de toujours réchauffer vos muscles avec l'aérobic lumière - comme la marche lente - . Avant de cadence de production de l'intensité