Ce qui maintient votre énergie inscrire

Dans un monde parfait , tout le monde serait lié sortir du lit parfaitement reposé. Ils feraient leur petit-déjeuner , sans jamais penser à une tasse de café , effectuer leur travail avec une vigueur et seulement avoir envie de dormir de temps après le coucher du soleil . Mais si cela ne décrit pas votre journée, vous êtes en bonne compagnie . Depuis que le monde n'est pas idéal , tout le monde à un moment ou un autre a connu la fatigue . Toutefois , une certaine fatigue est évitable , si vous prenez les mesures appropriées pour augmenter vos niveaux d'énergie tout au long de la journée. Un sommeil adéquat

Obtenir suffisamment de sommeil est l'un des boosters les plus importants de l'énergie , mais aussi l'un des plus négligés . Selon la clinique Mayo , les enfants ont besoin de 10 à 11 heures de sommeil chaque nuit , tandis que les adultes ont besoin de 7 à 9 La privation de sommeil peut non seulement saper votre énergie et diminuer votre concentration , il peut aussi raccourcir votre durée de vie . Si vous ne parvenez pas à obtenir une quantité suffisante de sommeil la nuit , essayez de prendre une " sieste " pendant la journée . Il est préférable de le faire autour midafternoon , quand la plupart des gens éprouvent une diminution naturelle de l'énergie . Dormir pas plus de 30 minutes pour éviter de devenir groggy lieu de rajeunie .
Des habitudes alimentaires saines

La nourriture est le carburant de votre corps . Comme une voiture qui est faible sur le gaz , votre corps ne peut pas fonctionner indéfiniment sur ​​une source d'énergie inadéquate ou incohérente. Manger trois repas de taille moyenne et deux ou trois collations santé par jour peut vous aider à éviter la crise de l'énergie qui accompagne une diminution de la glycémie . Pour un coup de pouce de longue durée , éviter le sucre raffiné , qui ne fera que vous donner un pic d'énergie à court et manger des aliments qui sont riches en protéines et en glucides complexes . Aussi boire des quantités suffisantes d' eau et d'éviter les excès d'alcool et la consommation de caféine , ce qui peut vous déshydrater . La plupart des médecins recommandent que les adultes boivent au moins huit 8 onces . verres d' eau par jour pour remplacer les fluides qu'ils perdent naturellement tout au long de la journée.
émotions positives

L'anxiété , la dépression et la colère sève du corps de son énergie , tandis que la joie génère. Concentrez-vous sur les aspects positifs de votre journée au lieu du négatif . Comptez vos bénédictions , pardonner à votre voisin et de refuser de vous soucier de choses que vous n'avez aucun contrôle . Essayez d'éviter les gens qui se plaignent habituellement sur ​​d'autres personnes ou des circonstances , et assurez-vous que vous n'êtes pas une de ces personnes vous-même. Faire quelque chose de gentil pour quelqu'un d'autre peut également augmenter vos esprits et augmenter votre niveau d'énergie .
Exercice

Bien que l'exercice peut être la dernière chose sur votre esprit lorsque vous êtes fatigué , l'exercice quotidien peut grandement augmenter la vigilance . Selon Science Daily , une étude de l'Université de Géorgie a découvert que de faible intensité exercice aérobique peut augmenter les niveaux d'énergie et diminuer la fatigue à un taux encore plus élevé que l'exercice d'intensité modérée . Si vous avez un travail sédentaire , debout périodiquement et se promener peut également augmenter votre vigilance pendant la journée .
Vitamines

Votre corps utilise les vitamines pour des centaines de processus vitaux , y compris ceux qui transforment le glucose en énergie . Comme un moteur sans huile , un corps qui est déficiente en vitamine viendra bientôt s'enrayer . Prendre un supplément de vitamine quotidienne , en particulier celle qui comprend le magnésium , qui est l'un des minéraux impliqués dans la conversion du sucre en énergie . Ajouter aussi des aliments riches en vitamines à votre alimentation , y compris les fruits et légumes frais , les noix, les grains entiers et les poissons .
Soleil

Renforcer l'extérieur pendant 20 ou 30 minutes de l'air frais et la lumière du soleil peuvent aider à rajeunir votre corps et votre esprit . Cela se produit parce que la lumière du soleil affecte partiellement la même zone du cerveau qui contrôle la vigilance. La lumière du soleil peut également améliorer les émotions , en particulier chez les personnes souffrant de troubles affectifs saisonniers , ce qui peut augmenter votre énergie .