Allaitement Diet Menu Foods

L'allaitement maternel ou l'allaitement , fournit un nouveau-né à la nutrition spécialisée de la naissance . Parce que l'allaitement nécessite la fourniture d'énergie supplémentaire de la mère , de l'Académie de Nutrition et diététique recommande une moyenne de 500 calories supplémentaires par jour au-dessus de vos besoins nutritionnels normaux . Une alimentation saine pendant la lactation , intégrant chacun des groupes d'aliments , peut soutenir la production de lait maternel et satisfaire les besoins nutritionnels de votre nouveau-né pendant les six premiers mois de la vie . Sélection des fluides

Rester hydraté en buvant au moins huit à 12 tasses de liquide par jour , est important quand vous allaitez . Eau , lait , jus de fruits et eaux aromatisées sont tous de bons choix . Consommez au moins trois portions par jour de lait ou d'une autre source de produits laitiers pour s'assurer que vous avez trouvé suffisamment de vitamine D et de calcium . Buvez du café , du thé et de la soude dans la modération . Si vous sélectionnez ces boissons , veillez à choisir décaféiné versions . Si vous éprouvez des difficultés à manger suffisamment de calories , sélectionnez boissons plus nutritifs tels que les laits frappés , smoothies aux fruits ou une boisson protéinée .
Protéines alimentaires

Avec besoins accrus en calories , une source de protéines à chaque repas régulier est également recommandé . En moyenne , vous devriez manger 6 à 9 onces par jour de la viande , la volaille , les haricots secs , des œufs ou du beurre de noix . Poissons et crustacés sont des choix sains que vous pouvez inclure dans votre alimentation avec modération . Les niveaux de mercure avec ces sources de protéines sont un sujet de préoccupation , cependant, si visent pas plus de 12 onces par semaine de poisson inférieure contenant du mercure comme le flétan , le thon albacore , le saumon , les crevettes ou la truite arc .
Photos comprendre les produits

fruits et légumes fournissent une variété de vitamines et de minéraux pour vous et votre bébé pendant l'allaitement . Essayez de manger au moins 3 tasses de légumes par jour . Les bons choix sont verts foncés à feuilles vertes, des carottes, des tomates et des courges . Vous devez également consommer deux tasses de fruits tous les jours . Les fruits entiers fournissent des fibres et du sucre naturel . Limitez votre consommation de jus , ce qui peut avoir beaucoup de sucres ajoutés et de fibres limitée . Bananes , pommes, oranges , les cantaloups , les bleuets , les raisins et les framboises sont quelques choix de fruits à inclure dans votre alimentation .
Intégrer amidons

Lorsque vous êtes lactation , les amidons sont une partie importante de votre alimentation pour fournir les calories en nutriments dont vous avez besoin . L'Académie de Nutrition et diététique recommande 8 onces par jour d'amidons avec au moins trois portions étant grains entiers. Céréales, pain , pâtes, riz ou d'autres céréales doivent être ajoutés à votre alimentation pour atteindre cet objectif . Choisir une céréale de grains entiers pour le petit déjeuner est un moyen facile d'ajouter des amidons à votre alimentation. Pâtes et le riz brun , le quinoa , couscous et l'amarante sont d'autres choix sains grains qui peuvent être consommés dans le cadre d'un repas ou seul .
Supplémentaire vitamines

Une multivitamine prénatale pendant l'allaitement vous et votre bébé soutient avec des vitamines et minéraux dont vous n'obtenez pas de votre alimentation . Discutez avec votre médecin avant de commencer des herbes ou d'autres suppléments , comme certains peuvent être considérés comme dangereux si vous allaitez .