Comment manger afin que votre bébé Gain poids adéquat

La recherche montre que la nutrition pendant la grossesse impacts bien-être fœtal et le développement . En moyenne, une femme devrait ajouter environ 300 calories de son alimentation quotidienne pendant la grossesse pour fournir les nutriments nécessaires pour un fœtus sain . Si vous ne fournissez pas votre fœtus en croissance de calories et de nutriments adéquats , vous augmentez les risques de faible poids de naissance et d'accouchement prématuré . Adoptez un régime alimentaire nutritif afin que votre bébé va prendre du poids correct avant birth.Things Vous aurez besoin
prénatale vitamine
Voir Plus Instructions

1

Mangez trois repas et trois collations espacées à intervalles réguliers tout au long de la journée. Essayez de manger toutes les deux à trois heures pendant les heures de veille à rester satisfait et plein d'énergie
2

Augmenter la protéine à au moins 60 g - . Certains experts recommandent de plus de 70 g - chaque jour , la propagation au-dessus des repas et des collations . Inclure six portions de viande et trois portions laitiers pour atteindre la protéine nécessaire chaque jour . Les protéines aident à une meilleure production de cellules du sang et
3

Augmenter calcium à quatre portions par jour - . 1,000 mg . Trois de ces quatre devrait être portions laitiers et une quatrième portion peut être un légume vert foncé , le saumon en conserve ou un jus de fruits enrichis de calcium . Le calcium aide votre enfant à développer des os solides .
4

Consommer 175 g de glucides par jour et 28 g de fibres totales . Cela représente environ entre six et neuf légumineuses ou portions de grains entiers , de trois vitamine C portions de fruits et une à deux autres portions de fruits et légumes . Les glucides fournissent l'énergie .
5

Manger entre trois et quatre légumes vert foncé chaque jour pour donner le magnésium , de riboflavine et de vitamine B6 que votre bébé a besoin pour le développement.
6

Inclure environ quatre portions de graisses saines chaque jour pour aider cerveau et des yeux le développement de votre bébé - entre 25 et 35 pour cent de votre apport calorique total . Utilisez l'huile d'olive dans la cuisine , manger avocats et les noix et ajouter la matière grasse laitière à votre alimentation comme le lait , le fromage , le yogourt et la crème glacée .
7

Prenez une vitamine prénatale contenant de l'acide folique chaque jour pour vous assurer que vous obtenir toutes les vitamines et minéraux dont vous et votre fœtus a besoin chaque jour . Pensez à une vitamine prénatale comme un filet de sécurité pour s'assurer que vous n'avez pas les lacunes de régime . Il ne devrait pas être un substitut pour une alimentation saine .