Quels types d’exercices une femme doit-elle faire pour rester en forme pendant la grossesse ?

Pendant la grossesse, l’exercice est important pour maintenir un poids santé et un bien-être général. Cependant, il est important de discuter de tout programme d'exercices avec votre professionnel de la santé avant de commencer, car certains exercices peuvent ne pas convenir à certains stades de la grossesse. Voici quelques directives générales et types d'exercices qui peuvent convenir aux femmes pendant la grossesse :

1. Exercices cardiovasculaires :

- Les activités à faible impact telles que la marche, la natation et le vélo stationnaire sont généralement sécuritaires. Commencez lentement et augmentez progressivement la durée à mesure que vous vous sentez à l'aise. Visez au moins 30 minutes d’exercice d’intensité modérée la plupart des jours de la semaine.

2. Entraînement en force :

- L'entraînement en force peut aider à maintenir la masse musculaire et à réduire les maux de dos. Concentrez-vous sur les exercices de poids corporel tels que les squats, les fentes, les pompes (modifiées sur les genoux si nécessaire) et les ponts. Utilisez des poids plus légers et des répétitions plus élevées.

3. Exercices de flexibilité :

- Les étirements peuvent aider à prévenir les déséquilibres musculaires et à réduire les maux de dos. Intégrez des exercices d'étirement doux, tels que le yoga, le Pilates ou des routines d'étirements prénatals, à votre routine.

4. Exercices du plancher pelvien (Kegels ) :

- Ces exercices peuvent aider à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui peuvent être affaiblis pendant la grossesse.

5. Exercices posturaux :

- Pratiquer une bonne posture peut réduire les maux de dos et l'inconfort. Des exercices de posture spécifiques peuvent vous aider à aligner correctement votre corps.

Il est important d'éviter certains exercices pendant la grossesse, tels que :

- Sports de contact

- Exercices qui nécessitent de s'allonger sur le dos (après le premier trimestre)

- Mouvements brusques ou saccadés

- Exercices de haute intensité pouvant trop augmenter votre fréquence cardiaque

Écoutez toujours votre corps et arrêtez tout exercice qui provoque une gêne ou une douleur. N'oubliez pas que l'objectif est de rester en forme tout en assurant votre sécurité et celle de votre bébé pendant la grossesse.