Poids Conseils perdu pour un Fat Man

Près de 75 pour cent des hommes américains sont en surpoids ou obèses , selon l'Enquête nationale sur la santé et Nutrition Examination . Etre en surpoids augmente le risque de diabète , certaines formes de cancer , l'arthrite , l'apnée du sommeil et même la mort prématurée . Beaucoup de ces problèmes de santé peuvent être éliminés une fois que vous perdez du poids en excès par de saines habitudes alimentaires et l'exercice régulier . Calculer combien de calories vous avez besoin

Calculez votre taux métabolique basal ( BMR ) ou le nombre de calories que vous devriez manger tous les jours . Pour les hommes , le calcul est : 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années ) . Pour perdre du poids , manger moins que votre BMR . Idéalement, vous devriez manger 500 calories de moins par jour . Cela conduira à £ 1 la perte de graisse par semaine .
Manger et boire les bons aliments

Mangez faible en gras , faible teneur en sucre et les aliments faibles en calories chaque fois que possible . Choisissez des protéines maigres ainsi que des fruits et légumes frais et d'éviter les aliments transformés contenant des matières grasses ajoutées et le sucre . Évitez également de boire vos calories . Un café au lait moyen , par exemple, peut avoir jusqu'à 265 calories en une bouteille de cola contient 227 calories . Buvez de l'eau ou du café ordinaire comme un moyen de réduire vos calories tout au long de la journée. De même , en réduisant les boissons alcoolisées vous aider de la consommation de calories inutiles , ou de calories sans valeur nutritive .

Régime d'entraînement

Effectuer un exercice cardio-vasculaire pour au moins 20 à 30 minutes par jour pour augmenter votre rythme cardiaque , brûler des calories et augmenter votre métabolisme . Obtenir le cadre de votre déficit calorique de l'exercice vous permettra de continuer à perdre du poids tout en mangeant une bonne quantité de calories . Ajoutez également la formation de résistance pour votre journée . L'entraînement en résistance vous aidera à construire le muscle qui est métaboliquement active . Cela signifie que le muscle brûle effectivement calories , de sorte que le muscle plus vous avez , plus de calories que vous brûlez , même lorsque vous êtes endormi .

Repos

gens qui sont moins stressés et obtenir huit heures de sommeil ont de meilleurs résultats de perte de poids que ceux qui sont constamment stressés ou privés de sommeil . Une étude menée à l'Université de Columbia a également constaté que les adultes qui sont privés de sommeil mangent près de 300 calories de plus par jour que les personnes qui sont bien reposés . En outre , ces calories supplémentaires provenaient principalement de graisses saturées .
L'écrire

Tenir un journal alimentaire de ce que vous mangez et combien de fois vous l'exercice. Cela vous aidera à suivre votre déficit calorique . Beaucoup de gens sous-estiment combien ils mangent . Écrit tous vos repas et collations et des liquides vers le bas vous aidera à être plus précis . Il vous oblige aussi à regarder les étiquettes nutritionnelles sur les aliments que vous mangez afin que vous sachiez exactement ce que vous mettez dans votre corps .