Comment prendre du poids et être arraché

Perdre du poids , se mettre en forme , regardez mieux - c'est un mantra qui a dominé la santé des magazines pour hommes et femmes depuis des décennies. C'est seulement la moitié de l'histoire , même si, comme la nécessité de prendre du poids et construire le muscle peut être tout aussi important et tout aussi difficile . Les défis liés à la prise de poids peuvent être différents de ceux impliqués dans la perdre , mais ils sont des défis qui doivent être relevés quand même. Choses que vous devez
aliments riches en protéines comme la viande maigre
programme d'exercice de haltères
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Gagner la masse musculaire et du poids est une difficile exercice d'équilibre entre les forcer votre corps à travailler plus fort et en utilisant une protéine à prendre du poids . Un bon rapport de travail est de 1 à 2 grammes de protéines par kilo de poids corporel par jour. La viande maigre , poulet, poisson et le lait sont toutes bonnes sources de protéines . Planifiez votre consommation de glucides ainsi , de les manger le matin et avant de vous former pour vous donner de l'énergie à brûler .
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exercice avec des poids plus lourds . L'exercice physique est essentiel dans la conversion des calories que vous consommez dans le muscle . Le type le plus efficace de l'exercice de ce processus est l'exercice complet du corps , fait avec des poids lourds. Ce sont des exercices qui travaillent plusieurs groupes de muscles et comprennent pull-ups , les presses de poussoirs et des ascenseurs morts . Comme vous continuez et vos vrac augmentations musculaires , vous pouvez également ajouter un poids supplémentaire à votre routine afin de garder l' intensité de l'entraînement de haut .
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Intégrer exercice cardio-vasculaire au moins trois fois par semaine . L'exercice cardiovasculaire est tout aussi vital , et sert à deux fins dans un régime comme celui-ci : aider à brûler les graisses et aussi servir comme un changement essentiel de rythme . Quinze à 20 minutes de séance d'entraînement cardio-vasculaire comme la course , la marche ou la classe de l'étape trois fois par semaine , après une séance d'entraînement de la force est un bon niveau pour viser et vous assurer d'obtenir une séance d'entraînement variée et étendue .