Exercices de taille pour les hommes
Pour les hommes , le tour de taille est un indicateur important de la santé globale . Selon le Dr Michael Jensen de la Mayo Clinic , lorsque le tour de taille est plus de 40 pouces , les hommes sont plus à risque pour les maladies cardiaques , le diabète de type 2 , la résistance à l'insuline , accident vasculaire cérébral , apnée du sommeil et des niveaux anormaux de lipides . Avec régime alimentaire et l'exercice aérobique , exercices de taille peuvent aider à garder la graisse du ventre et le tour de taille vers le bas. La planche Ce simple exercice renforce les muscles abdominaux . Prendre une position de pushup sur le sol, puis soulevez le haut du corps en pliant les bras au niveau du coude et de repos poids sur les avant-bras . Les coudes doivent être directement sous les épaules et le corps devrait être dans une ligne droite, maintenue sur le sol . Le corps ressemble à une planche droite . Maintenir cette position aussi longtemps que possible, le but étant de deux minutes. Répétez plusieurs fois pendant la journée .
V - Ups
Commencez par obtenir une position de retour sur le sol et étendre vos bras au-dessus de votre tête. Soulevez le torse en place afin bout des doigts toucher les orteils , et votre corps est en forme de V . Faites 2 à 4 séries de 15 à 50 par jour , en gardant un mouvement régulier tout au long de l'exercice .
Levées de jambe
Lay down et garder le bas du dos légèrement sur le sol. Soulevez les jambes lentement pour former une forme de L avec le corps . Utilisez des mouvements lents lors de cet exercice pour de meilleurs résultats . Viser à faire trois séries de 15 à 20 jambe soulève par set.
Supermans
Obtenir estomac vers le bas sur le plancher . Gardez les jambes droites et pointer les orteils vers le sol , pas vers l'arrière. Étendez vos bras tendus au-dessus de la tête , les pouces vers le haut. Ensuite, lever les deux bras et les deux jambes sur le sol en même temps tout en serrant les abdominaux . Maintenez la position pendant 2 à 5 secondes . Faites trois séries de 15 chaque cours de la journée .
Branche verticale Craquements
fixant avec votre dos sur le sol , lever les deux jambes à 90 degrés pour former un L à le corps. Croisez vos jambes au niveau des chevilles , si désiré. Pliez vos bras au niveau des coudes , lacer vos doigts ensemble , et placez vos mains derrière votre tête . Gardez vos coudes répandues et ne tirez pas sur votre tête ou du cou . Utilisez les muscles abdominaux pour soulever votre torse afin omoplates dégager le plancher . Abaissez votre corps vers le sol . Répétez l'opération pour 2 à 4 séries de 10 à 20 répétitions .
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