Avantages exercice de Kegel pour les hommes

Les exercices de Kegel sont souvent parlé comme étant bénéfique pour les femmes; Toutefois , ces exercices peuvent également bénéficier les hommes . En fait , les deux sexes peuvent être également aidé à l'aide de l'exercice pour renforcer le muscle pubo-coccygien . Contexte

Dr . Arnold Kegel développé les exercices 1948 Ils sont conçus pour serrer et renforcer les muscles de votre plancher pelvien ainsi que votre urinaire et les muscles du sphincter rectal .

Avantages

les hommes qui effectuent régulièrement des exercices de Kegel peuvent éprouver plusieurs avantages, y compris la réponse sexuelle accrue , une réduction de l'éjaculation précoce , le contrôle de l'incontinence urinaire et la réduction de la douleur et le gonflement associé à des problèmes de prostate .
échéancier

Avec l'exécution correcte et régulière des exercices , des améliorations peut être remarqué dans les 4 à 6 semaines .
prévention

Faire Les exercices de Kegel régulièrement peut aider à prévenir les problèmes futurs. Renforcer le plancher pelvien offre un support pour les organes environnants et permettra d'améliorer le contrôle urinaire .
Démarrage

La meilleure façon de trouver la pubococcygeus ( PC ) musculaire est d'arrêter mi- débit pendant la miction. Le muscle que vous utilisez pour arrêter la miction est le muscle pubo-coccygien . Si vous rencontrez toujours des difficultés à trouver le muscle , insérer un doigt lubrifié dans le rectum et presser. Si vous vous sentez de serrage autour de votre doigt , vous avez trouvé le muscle PC .
Méthode

Pour effectuer les exercices de Kegel , serrer votre muscle PC et maintenez pendant 10 secondes. Puis détendre les muscles pendant 10 secondes . Répétez 10 fois , 2 à 3 fois par jour .