Comment élever les niveaux de testostérone

La testostérone est une hormone dans le corps qui aide à maintenir la masse musculaire , la densité osseuse , nombre de globules rouges dans le sang , de la libido , et le nombre de spermatozoïdes , selon la Clinique Mayo . Entre les âges de 30 et 40 ans , la production de testostérone de l'organisme commence à diminuer . La diminution de la testostérone peut entraîner une perte de la densité osseuse et la masse musculaire , diminution de la libido , augmentation de la graisse du corps , perte de mémoire et la dépression , selon la Clinique Mayo . Il existe des moyens naturels pour élever les niveaux de testostérone grâce à des changements de mode de vie simples; Cependant , si l'élévation de la testostérone supplémentaire est nécessaire, la thérapie de remplacement de testostérone est une option. Instructions
Le 1

Mangez une alimentation saine . Une consommation adéquate de fruits et légumes est essentielle à la santé et la production de testostérone dans le corps. Bien que les fruits et légumes sont importants , un régime végétarien provoque une diminution de la testostérone . Les graisses saines , telles que les acides gras oméga-3 , ainsi que la viande , sont nécessaires pour une meilleure production de testostérone. La protéine est important car il stimule certaines hormones dans le corps qui régulent la libération de testostérone. Glucides limites et les sucres simples , qui provoquent la glycémie à augmenter et la production de testostérone diminue.
2

Prendre des vitamines chaque jour . En plus de vitamines , de prendre des suppléments de zinc supplémentaires . Zinc supplémentaire est nécessaire , car il est un minéral que le corps a absorber un dur moment . La consommation quotidienne recommandée de zinc est de 11 mg pour les hommes et 9 mg pour les femmes . Avec l'absorption du zinc bon , les gens peuvent s'attendre à mieux dormir et ont des niveaux élevés de testostérone .
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Maintenir une bonne santé mentale en évitant les situations stressantes et d'obtenir le bon sommeil chaque nuit . Les adultes ont besoin de 8 heures de sommeil , bien que certains adultes ont besoin de 10 heures . Les situations stressantes doivent être évités, car ils permettent d'hormones de stress , comme l'adrénaline et le cortisol , d'entrer dans le corps et inhiber la production de testostérone .
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de l'exercice régulièrement , même si la modération est la clé. Trop d'exercice , ainsi que trop peu , peut provoquer des niveaux de testostérone à tomber . Exercice en séances de 45 minutes , après quoi les niveaux de cortisol de temps augmente, ce qui provoque la production de testostérone diminue.
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Évitez des stéroïdes pour augmenter les niveaux de testostérone . Les stéroïdes augmenter artificiellement les niveaux de testostérone et avoir des effets durables , comme l'infertilité et une diminution permanente de la capacité de l'organisme à produire de la testostérone .
6

Si votre médecin détecte une carence en testostérone plus grave , la thérapie de remplacement de la testostérone est une option de traitement . Seul un médecin peut évaluer avec précision les niveaux de testostérone dans le corps . L'essai est généralement terminée le matin , lorsque les niveaux de testostérone sont les plus élevés .