Comment renforcer les muscles de Kegel dans Hommes

Vos muscles de Kegel , aussi connu comme les muscles PC , se trouvent sur ​​le plancher pelvien et utilisés lors de la miction , la défécation et les rapports sexuels . Muscles de Kegel faibles peuvent conduire à l'incontinence urinaire et intestinale , incontinence d'effort et l'éjaculation précoce . Renforcer les muscles de Kegel peuvent aider à prévenir tous ces problèmes et même vous aider à améliorer sexe en conduisant à une érection forte et de contrôle sur ejaculation.Things Vous aurez besoin
place pour s'asseoir ou de s'allonger de
Voir Plus Instructions
1

Trouver vos muscles de Kegel . Vous pouvez le faire en essayant d'arrêter l' écoulement de l'urine en contractant les muscles du plancher pelvien . Vous devriez sentir l'urètre et l'anus serrage.
2

Contractez les muscles de Kegel et maintenez la contraction pendant trois secondes , puis relâchez pendant trois secondes .
3

Répétez trois secondes contraction de 10 à 15 fois par session.
4

exercer les muscles de Kegel au moins trois fois par jour . L'exercice régulier est nécessaire pour obtenir une amélioration notable de la force . Travailler votre chemin jusqu'à 10 secondes par contraction avec 10 secondes de repos.
5

Essayez contractions rapides . Compter rapidement à 10 ou 20 , et le contrat et relâchez les muscles de Kegel chaque fois que vous dites un numéro.
6

Essayez contractions lentes. Contracter lentement les muscles jusqu'à ce que vous atteigniez une contraction maximale . Maintenez la contraction maximale pour un peu , puis relâchez lentement la contraction jusqu'à ce que complètement relâché .