Comment: papillon Kip

Le kip papillon est un exercice rapide et répétitif qui exige le mouvement du corps entier constant . Il est à la fois un exercice de cardio et renforcement musculaire visant à renforcer le bras, la poitrine et le cœur . Le kip papillon prend un peu de pratique pour maîtriser que la personne doit donner des coups de pieds et de lever les bras en même temps pour la séance d'entraînement ensemble . Il est essentiel de pratiquer la technique correcte pour effectuer cette séance d'entraînement en toute sécurité . Choses que vous devez
Pull-up bar
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Le 1

Saisir le tirer vers le haut la barre avec les deux mains un peu plus large que la largeur des épaules . Vos doigts doivent être orientées vers vous. Pliez vos genoux et soulevez vos talons de plus près à votre arrière possible .
2

Coup vos pieds de la position de départ vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient pleinement étendus . Détendez vos genoux vers votre poitrine . Suivez ces deux étapes dans un mouvement fluide .
3

Tirez votre menton au-dessus de la barre de traction à l'aide de l'élan généré à partir de votre coup de pied .
4

Tirez-vous avec vos bras lorsque vos genoux sont plus proche de votre poitrine . Soulevez votre cou au-dessus de la barre , mais pas sur elle .
5

Déposez votre corps vers le bas tout en maintenant sur la barre . Balancez vos jambes exactement le mouvement inverse comme vous le faisiez avant . Maintenir votre élan jusqu'à ce que vous êtes de retour dans la position de départ .
6

départ de la seconde répétition dès que vous avez terminé votre première .