L'apport calorique pour les hommes qui veulent perdre du poids rapidement

Gestion de calories est le facteur le plus important pour un plan de perte de poids . Pour les hommes qui souhaitent perdre du poids rapidement , un programme régime alimentaire et exercice - qui crée un grand mais médicalement sûr déficit calorique est le moyen le plus efficace pour perdre quelques kilos indésirables . Vous pouvez utiliser des conseils et des outils pour trouver la bonne quantité de calories à brûler . Calculez vos calories

Chaque homme a un taux métabolique de base - c'est-à- la quantité de calories dont il a besoin chaque jour pour maintenir sa masse corporelle en cours. Ceci est déterminé par une formule complexe qui inclut le niveau taille, le poids , l'âge et la condition physique . Utilisez un calculateur de calories en ligne pour déterminer votre BMR
. Créez un déficit

Pour perdre 1 lb de masse corporelle , un homme doit brûler 3500 calories de plus que ce qu'il consomme . Les experts recommandent de ne perdant pas plus de 3 livres . par semaine pour maintenir la santé globale, de sorte qu'un homme doit brûler plus de calories 10.500 chaque semaine qu'il prend - ou un déficit journalier de 1500 calories - à perdre £ 3 . en toute sécurité . Ceci peut être réalisé en mangeant moins de calories et /ou de s'engager dans l'exercice aérobie intense . Par conséquent , un homme avec un BMR de 2550 calories et un mode de vie actif légère devrait consommer 1050 calories par jour pour perdre 3 livres. par semaine . Cependant, parce que 1200 est le minimum quotidien recommandé , il devrait consommer 1200 à perdre £ 2,7 . par semaine en toute sécurité .
exercice

Commencer un programme d'exercice régulier qui comprend une formation poids /résistance , un travail cardio-vasculaire et une routine d'étirement normal pour la flexibilité . En général , bien que l'exercice contribue à la perte de poids , l'impact calorique de l'exercice est moins importante que la modification du régime alimentaire . Par exemple , en cours d'exécution 6.5 miles en une heure donne une brûlure d'environ 700 calories . L'exercice est important pour ses contributions à la santé globale et la santé cardiovasculaire .
Faire en toute sécurité

Résistez à la tentation de consommer moins de 1200 calories par jour . Le corps dispose de processus essentiels qui nécessitent calories , et il est essentiel à un régime faible en calories pour obtenir une nutrition appropriée , y compris une variété de vitamines , minéraux, fibres solubles et autres nutriments essentiels . Consultez toujours votre médecin avant de commencer un régime alimentaire et exercice - importante , en particulier un régime très faible en calories .