Quels exercices peut être fait pour renforcer la marche pour une personne âgée

? Peu importe comment vous êtes vieux , vos muscles ont la capacité de devenir plus fort . Les personnes âgées font face à certains changements physiologiques dus au vieillissement. Dans son étude , « à court terme lourd de formation Résistance Élimine les déficits liés à l'âge dans la masse musculaire et la force en bonne santé âgés masculines », le Dr Darren Candow , PhD , a effectué des études comparant les hommes plus jeunes et plus âgés . Il a conclu deux groupes ont les mêmes gains de force avec la formation de résistance et une partie de la diminution de la fonction qui vient avec la vieillesse est simplement dû à l'inactivité . Vous pouvez améliorer votre capacité de marche avec certains exercices . Du président

séance prolongée resserre les muscles de la hanche , les tendons et les ligaments , ce qui rend plus difficile de se tenir debout . Il est plus difficile de marcher quand vous êtes penché sur , si assouplissement avec des étirements est une bonne idée . Prenez le temps de se tenir droit . Poussez vos épaules vers l'arrière pour toucher le dos de la chaise . Alors qu'il était assis avec les deux pieds à plat sur le sol , gardez vos talons sur le sol et soulevez vos orteils , étirant vos mollets, les chevilles et les tendons d'Achille . Soulevez un pied à la fois sur le sol et dessinez un cercle avec vos doigts , la création de souplesse dans vos chevilles . Alors qu'il était assis avec les deux pieds sur le sol, lever le genou droit jusqu'à ce que votre pied est sur ​​le sol aussi haut que vous le pouvez. Laissez revenir au sol et répétez avec l'autre jambe , soulevant chaque 10 fois .
Frappez le mur

Alors que face à un mur , mettre les deux mains sur le mur et poussez doucement vos épaules vers l'arrière et à l'écart de la paroi , ce qui porte vos hanches vers l'avant à la paroi . Dans cette position , lever le genou droit aussi haut que vous le pouvez en face de vous , puis abaissez-le vers le bas. Pour ce faire, 20 fois sur chaque jambe . Lorsque cela devient facile , ajoutez une genouillère et extension des jambes , en appuyant sur le pied de la jambe de travail derrière vous autant que vous le pouvez, puis le retourner à l' étage. Construire jusqu'à 10 sur chaque jambe . Plus vous les faites , le plus difficile qu'ils doivent faire .

Trouvez votre équilibre

ne s'équilibrent exercices près d'une chaise ou obtenir de l'aide d'un assistant pour le soutien. Progrès de deux mains sur la chaise , puis une main, puis plus tard sur un doigt pour l'équilibre. Tenez-vous derrière une chaise tout en le maintenant pour le soutien et lever une jambe sur le sol en face de vous , la tenue de votre équilibre sur une jambe . Répéter l'opération avec l'autre jambe. Arrêtez-vous si vous vous sentez instable ou étourdi . Tout en tenant sur ​​une chaise ou d'un assistant pour le soutien , rouler vers l'avant sur ​​vos orteils , puis de nouveau sur vos talons plusieurs fois.Cette améliore à la fois votre souplesse et votre force . Enfin , placez vos pieds à plat sur le sol et ensuite aller vers le haut sur le bout de vos orteils et redescendre .
Endurance

Chaque fois que vous pouvez vous tenir au lieu de s'asseoir , faire. Plusieurs adaptations physiologiques se produisent lorsque vous portez votre propre poids . Votre posture se redresse , les os deviennent plus forts , votre pression artérielle diminue , le solde s'améliore et vos poumons peuvent se dilater plus . Chaque fois que vous pouvez , tenir avec le dos contre un mur et tirez vos épaules en arrière . S'appuyer contre le mur et tirer votre pied droit derrière vous , de sorte que le bas de votre pied glisse le long du mur . Cela permettra de renforcer vos jambes et augmenter votre flexibilité . Quand vous marchez , gardez la tête haute et les épaules en arrière et choisir vos pieds sur le plancher . Si nécessaire, utilisez un assistant ou une marchette , progressant que vous devenez plus fort de peu ou pas d'assistance .