Pour renforcer les muscles à se lever d'une chute

L'entraînement en force , l'exercice cardiovasculaire et de l'équilibre ne sont pas des choses qui devraient être limitées aux jeunes et aux athlètes . Alors que la personne âgée n'est pas susceptible de faire les mêmes exercices vigoureux une personne plus jeune peut faire , chacun de ces trois types d'exercices sont essentiels pour maintenir l'équilibre , la santé des os et des muscles forts construction - qui peut vous aider à prévenir ou à se remettre d'une chute . Depuis votre corps tout entier fonctionne comme une machine unique pour la mobilité , une force bénéfique et le programme de l'équilibre devraient inclure le renforcement des principaux muscles du corps . Déclenchement sans tomber

jambes et les hanches fortes sont essentielles pour le mouvement ainsi que la récupération de chutes . Si vous avez glissé ou tombé en avant et récupéré sans toucher le sol, vous pourrez recruter les muscles des jambes , y compris les quadriceps, les ischio-jambiers et les mollets , ainsi que les fléchisseurs de la hanche et extenseurs du genou . Quel que soit votre âge , une étude de 2000 de l'université d'espoir du Michigan a constaté que ce sont les muscles que vous utilisez pour récupérer d'une chute vers l'avant .
La source du mouvement

vos jambes vous aider à déplacer - mais ne négligez pas l'importance d'une base solide lorsque vous développez votre force et votre programme de conciliation . Le noyau comprend les muscles qui stabilisent la colonne vertébrale et du bassin - ce qui conduit à la maîtrise de tous les mouvements , suggère une étude publiée en 2005 par les Cliniques de médecine physique et de réadaptation de l'Amérique du Nord . Le noyau comprend le droit de l'abdomen , les obliques internes et externes et l'abdomen transverse de l'abdomen , ainsi que la spinaux et multifidus de votre colonne vertébrale . En outre , les muscles fessiers des fesses et les muscles du plancher pelvien et de la hanche ceinture aide à stabiliser le noyau .

Utilisation de votre bras

Si vous encore une chute, l'Institut national sur le vieillissement recommande que vous restez pendant quelques secondes afin de déterminer si vous êtes très mal , car vous lever trop vite peut faire des blessures pire . Si vous le pouvez , rouler sur le côté . Cela nécessitera la force de base , mais aussi de la force dans les biceps , les triceps et les muscles de l'avant-bras , y compris le brachial . Vous aurez également besoin de bras , de la jambe et la force d'âme de ramper dans un endroit où vous pouvez obtenir de l'aide . Lorsque vous faites la formation de l'équilibre ou de la formation de force , les muscles de vos bras seront également vous aider à rester stable .
Réflexes plus lents

Les muscles des personnes âgées étudiées que J'espère étude College tendance à réagir plus lentement que ceux des jeunes étudiés - un témoignage de la raison pour laquelle il est important de prendre d'autres mesures pour prévenir les chutes , au-delà de la force et de l'équilibre . Elles devraient notamment tenir les sols secs et exempts de débris , ajoutant support antidérapant pour tapis , fournissant un éclairage adéquat , et de porter des chaussures robustes avec semelles antidérapantes , recommande la Fondation Mayo pour l'éducation médicale et de la recherche . En outre, vous devez prendre des précautions supplémentaires chaque fois que vous changez vos médicaments - en particulier les médicaments qui modifient le système nerveux central , rappelle les Centers for Disease Control and Prevention

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