Comment promouvoir un mode de vie sain pour prévenir physiologiques signes de vieillissement

Vieillir est une baisse régulière des fonctions vitales de l'organisme . La baisse affecte à la fois votre apparence et votre capacité à fonctionner . Comme vous vieillissez, vous perdez l'apparence de la jeunesse et de commencer à montrer les effets des choix exposition au soleil , la gravité et le mode de vie . Le vieillissement affecte tous vos principaux systèmes du corps , y compris votre systèmes respiratoire, circulatoire et musculo-squelettiques . Choses que vous devez
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faire de l'exercice physique régulier . Des exercices d'aérobie tous les systèmes de votre corps , en particulier les systèmes cardiovasculaires et musculo-squelettiques . Parce que les artères peuvent durcir et étroit que vous vieillissez , en gardant le fonctionnement efficace de votre système circulatoire aide à réduire l'inflammation et empêche les artères souple. L'exercice régulier empêche la perte musculaire et maintient les articulations souples et des os solides . Des exercices de renforcement musculaire prévenir la perte osseuse et musculaire de masse et aider à améliorer l'équilibre , ce qui peut vous empêcher de tomber . Réduire la graisse corporelle peut aider à prévenir l'excès de stress sur tous les systèmes de votre corps . Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent adultes de plus de 18 obtiennent au moins 30 minutes d' intensité modérée exercice aérobie cinq jours par semaine , ainsi que l'exécution des activités de renforcement musculaire , tels que l'haltérophilie , qui travaillent tous les principaux groupes musculaires au moins deux fois par semaine .
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Mangez plus de fruits et légumes . Le CDC recommande remplir au moins la moitié de votre assiette avec des fruits et légumes pour fournir une quantité suffisante de fibres, de vitamines et d'antioxydants . Fruits , légumes et grains entiers promouvoir la fonction intestinale saine et aider à garder votre système cardio-vasculaire dans des conditions optimales .
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Buvez votre lait . Un apport adéquat de lait et d'autres aliments riches en calcium diminue vos chances de développer de l'ostéoporose , un amincissement des os , et peut vous aider à maintenir un poids sain . La FDA recommande que les adultes obtiennent environ 1000 mg de calcium par jour . Personnes atteintes d'ostéoporose apparaissent plus parce qu'ils perdent la hauteur et commencent à baisser . Si vous êtes intolérant au lactose , opter pour des produits laitiers sans lactose ou de prendre un supplément de calcium .
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Arrêter de fumer . Le tabagisme est un facteur majeur de rides prématurées et cardiovasculaire réduite et la fonction respiratoire . Selon le système de santé UAB , des signes de vieillissement prématuré commencent après environ 10 années de tabagisme et peuvent ajouter jusqu'à 20 ans à votre visage . Une femme qui commence à fumer à 20 ans peut sembler plus comme un non-fumeur de 50 ans quand elle est de 30 . Pauvre cœur et la santé pulmonaire hâter le processus de vieillissement parce que votre corps manque d'un approvisionnement suffisant en sang en nutriments et riche en oxygène .
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Portez un écran solaire . En plus de cigarettes , l'exposition au soleil se classe parmi les plus grands coupables de contribuer à des signes de vieillissement prématuré de la peau . L'Agence de protection de l'environnement indique que jusqu'à 90 pour cent des signes visibles du vieillissement sont directement liés à l'exposition au soleil . Pour preuve, comparer la peau de vos mains à la peau de vos fesses . Portez un écran solaire avec un FPS d'au moins 15 à l'extérieur.