Comment obtenir rapide Grand
Après la période de l'adolescence , il sera très difficile d'augmenter votre taux de croissance . C'est généralement avant l' âge de 16 ans chez les femmes et 25 chez les hommes , bien que ces chiffres sont très dépendants de l'individu et d'autres variables . Après cet âge , les plaques osseuses se fusionner , ce qui rend presque impossible de grandir. Pour assurer une bonne croissance , les adolescents ont besoin pour s'assurer qu'ils obtiennent les nutriments appropriés par leur régime alimentaire . Exercices spécialisés peuvent également faciliter la croissance osseuse. Instructionsbonne nutrition
1
Prendre une multivitamine quotidienne . La multivitamine avoir des traces de minéraux qui aideront à faciliter la croissance des os . Il veillera également à ce que vous obtiendrez des vitamines que vous ne pouvez pas être en train de passer votre alimentation quotidienne . Combiner cette approche avec une alimentation saine des fruits, des légumes , des légumineuses et des viandes maigres . Un corps sain permettra d'assurer un fondement approprié pour la croissance .
2
Manger sardines et /ou de prendre un supplément quotidien de calcium et de vitamine D. Une boîte de sardines aura une grande quantité de calcium avec des traces naturelles de la vitamine D. Bones faciliter calcium pour une croissance optimale . La vitamine D aidera vos os d'absorber efficacement le calcium . Sardines sont également emballés avec des acides gras oméga-3 qui aideront à augmenter la croissance des os , ainsi que d'assurer un système immunitaire sain .
3
Augmentez votre consommation de graines . Les graines de citrouille et les graines de sésame sont emballés avec du zinc . Selon le " Journal of Tropical Pediatrics " , le zinc est un micro- minéral qui favorise la croissance des os et aide les niveaux de l'hormone de l'équilibre.
4
Incorporer les légumes-feuilles comme une partie de votre alimentation . Cela fournira une bonne quantité de vitamines C , A et K. Ces vitamines sont essentielles pour la croissance des os et la synthèse de collagène .
Exercice
exercices 5
Effectuer sautant sur une base quotidienne pour favoriser la croissance osseuse. Pantins ou saut moulinette mettront l'accent sur les os au niveau micro , par la suite en les stimulant . Cela permettra également d'augmenter votre rythme cardiaque , de fournir une forme saine de l'exercice et stimuler la production de l'hormone de croissance humaine .
6
Intégrer exercices d'étirement avant et après vos exercices . Stretching préparer votre muscle à l'effort , ainsi que de promouvoir un corps maigre .
7
La pratique du yoga sur une base régulière , ce qui offre des étirements dynamiques . Yoga encouragera des muscles longs et maigres , ainsi que d'augmenter l'apport d'oxygène aérobie et de réduire les niveaux de stress . Le stress physiologique peut gêner la production de l' hormone de croissance humaine chez l'enfant , en fonction de la "New England Journal of Medicine ». Promotion d'un environnement sans stress vous aidera à réguler les niveaux d'hormones appropriées .
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