Habitudes de sommeil chez les adolescentes

Les adolescents ont tendance à avoir des habitudes de sommeil que les adultes ou les jeunes enfants en raison d'une combinaison de facteurs biologiques et comportementaux . Cependant, les adolescents nécessitent 08.05 à 09.05 heures de sommeil chaque nuit pour se sentir et faire de leur mieux . Lorsque les adolescents ne parviennent pas à ce montant un déficit de sommeil est créé qui peut entraîner une somnolence diurne , la tristesse , sautes d'humeur ou dépression , la baisse des notes ou un risque accru d'accidents lors de la conduite . Comprendre les habitudes de sommeil chez les adolescentes communes est la première étape pour trouver des solutions saines pour résoudre le déficit de sommeil de votre adolescent . Rester jusqu'à la fin

Le cerveau de l'adolescent produit la mélatonine , une hormone somnifère importante , beaucoup plus tard dans la nuit que le cerveau des adultes ou des enfants plus jeunes . Cela signifie que les adolescents peuvent ne pas ressentir de la somnolence au coucher et peuvent avoir du mal à se réveiller tôt le matin . En outre , les adolescents peuvent se sentir académique ou de la pression sociale pour rester jusqu'à la fin de l'étude ou de socialiser .
Dormir tard et les rythmes circadiens de somnolence diurne

adolescents , ou veille-sommeil cycles , quart de ce fait la production de fin de nuit de la mélatonine , les conduire à dormir plus tard le matin . Malheureusement , le lecteur de dormir est en retard souvent en contradiction avec les heures de début de l'école tôt ou pratiques sportives tôt le matin , provoquant les adolescents à perdre du temps de sommeil précieux , qui peut les amener à se débattent avec somnolence diurne . Les adolescents peuvent également essayer de rattraper le sommeil perdu par la sieste dans l'après-midi ou le soir ou le week-end de dormir dans .

Autres facteurs comportementaux

Plusieurs adolescentes commune comportements ont un impact négatif des horaires de sommeil . Académiques , sportives et sociales peuvent prendre jusqu'à une quantité importante de temps d'un adolescent . Télévision , jeux vidéo , Internet et les téléphones cellulaires peuvent aussi distraire les adolescents de dormir . Les adolescents peuvent se tourner vers des substances malsaines , comme la caféine , la nicotine ou l'alcool , soit pour les aider à rester éveillé ou dans une tentative pour se détendre . Toutefois , ces substances ne perturbent le cycle veille-sommeil naturel , la réduction de la qualité du sommeil et qui pourrait mener à la dépendance .
Améliorer les habitudes de sommeil

adolescents peuvent être en mesure de obtenir plus de sommeil en améliorant leurs habitudes de sommeil . Aller au lit à la même heure chaque nuit et se lever à la même heure chaque matin aide à réguler le cycle veille-sommeil en établissant un temps de jeu pour dormir et se réveiller . Limitation de la télévision tard dans la nuit à regarder , utilisation de l'ordinateur et de parler et envoyer des SMS sur les téléphones cellulaires peuvent aussi aider les adolescents à s'installer avant de se coucher . Ces habitudes peuvent être remplacés par des plus reposantes , comme la lecture , la journalisation ou de prendre un bain ou une douche chaude . L'exercice régulier , une alimentation saine et la caféine peuvent également limiter aider les adolescents à accroître leur qualité de sommeil .