Les régimes pour les actifs Jeunes garçons
Une alimentation saine et équilibrée joue un rôle crucial dans le développement sain . L'adolescence est une période particulièrement importante dans le développement de bonnes habitudes alimentaires . Les adolescents qui sont physiquement actifs nécessitent une alimentation saine et équilibrée contenant environ 2.800 calories par jour . Diet Un élément clé de l'alimentation de votre adolescent actif est la diversité . Comme indiqué à l'Université de site Web utiles de l'Illinois , " Sport et Nutrition : La connexion Gagner, " Il n'y a pas un «aliment miracle» ou supplément qui peut fournir tous vos besoins nutritionnels " Évitez les régimes qui se focaliser sur un aliment . . groupe (comme faible teneur en glucides ou riches en protéines des régimes )
Le ministère de la pyramide alimentaire de l'Agriculture des États-Unis recommande : 6 à 11 portions de pâtes , riz, pain et céréales , 2 à 4 portions de fruits ; 3 à 5 portions de légumes , 2 à 3 portions de fromage, le lait et le yogourt ; . et 2 à 3 portions de viande, la volaille , le poisson , les haricots secs et les œufs par jour actifs adolescents devraient viser le plus grand nombre de portions .
glucides
Comme indiqué dans l'article en ligne de ESPN.com , " besoins alimentaires des jeunes athlètes , " Les athlètes ont besoin d'une grande quantité d'hydrates de carbone . c'est parce que les glucides favorisent muscle Quelques bonnes sources de glucides fonctionnent et de maximiser l'énergie . actifs adolescents devraient être sûr de manger au moins six portions de glucides par jour . sont le pain, les fruits et les légumes, le riz , les céréales et les pâtes .
Photos Manger
les parents d'adolescents actifs peuvent remarquer que leurs fils sont constamment en train de manger . Bien que cela puisse être difficile à certains moments , c'est un bon signe . Manger fréquemment , des collations saines entre les repas donnera à votre adolescent plus d'énergie et d'encourager la croissance adéquate des os , comme indiqué dans le site de l'Université de l'Illinois , " Sport et Nutrition : La connexion Gagner . " Faites vos adolescent collations saines , comme des barres de céréales , céréales, fruits , sandwichs, bretzels ou des craquelins à grignoter tout au long de la journée.
Hydratation
L'hydratation est essentielle pour le mode de vie actif . Les médecins recommandent au moins huit verres d' eau par jour . En outre , les boissons pour sportifs sont idéales pour de longues séances d'entraînement (au moins une heure) ou des températures très chaudes .
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