Ados, comment en avoir assez

1. Planifiez à l'avance. Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end. Cela aidera votre corps à s’adapter à un rythme de sommeil régulier et facilitera le réveil le matin.

2. Créez une routine relaxante au coucher. Cela peut inclure des activités telles que prendre un bain chaud, lire un livre ou écouter de la musique apaisante. Évitez de regarder la télévision ou d'utiliser des appareils électroniques au moins 30 minutes avant de vous coucher, car la lumière bleue émise par ces appareils peut interférer avec le sommeil.

3. Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche. Ces conditions sont idéales pour dormir. Si vous avez du mal à bloquer la lumière ou le bruit, essayez d’utiliser des rideaux occultants ou des bouchons d’oreilles.

4. Évitez la caféine et l'alcool avant de vous coucher. La caféine peut rester dans votre organisme jusqu'à 6 heures, il est donc préférable de l'éviter complètement le soir. L'alcool peut également perturber le sommeil, il est donc préférable de l'éviter dans les 4 heures précédant le coucher.

5. Si vous n'arrivez pas à vous endormir dans les 20 minutes, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant. Essayer de vous forcer à dormir ne fera que rendre l'endormissement plus difficile. Au lieu de cela, sortez du lit et faites quelque chose de relaxant comme lire ou écouter de la musique jusqu'à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué.

6. Soyez patient. L’adaptation de vos habitudes de sommeil peut prendre un certain temps après avoir modifié votre mode de vie. Si vous avez toujours du mal à vous endormir après quelques semaines, parlez-en à votre médecin.