Instructions Kegel exercices

Selon le site Poise , une femme sur trois éprouve fuite involontaire d'urine , aussi connu comme l'incontinence urinaire . Femmes, y compris ceux qui ont juste donné naissance , sont souvent dit que les exercices de Kegel peuvent empêcher la vessie de fuite de lumière . Kegel sont des exercices des muscles pelviens qui conservent et renforcent les nerfs des muscles du plancher pelvien . En faisant ces exercices sur une base régulière , l'incontinence urinaire peut être évitée. Instructions
Le 1

Situer votre muscle pelvien . La chose la plus difficile à faire les exercices de Kegel est de former le bon muscle . Pour trouver le muscle pelvien , arrêter votre flux la prochaine fois que vous urinez . Le muscle que vous utilisez pour arrêter l'écoulement est le muscle pubo-coccygien , mieux connu comme le muscle PC ou muscle pelvien . C'est le même muscle que vous utilisez lorsque vous essayez d' empêcher le passage du gaz .
2

vider votre vessie avant de se coucher sur le dos . Pour éviter les problèmes de vessie , vous ne voulez pas faire les exercices de Kegel en fait d'uriner . Si vous êtes nouveau à l'exercice , commencez par gisant sur le sol . Comme vous construisez force , vous pouvez faire l'exercice en position assise ou debout .
3

Serrez vos muscles pelviens , et maintenez la contraction pendant trois secondes avant de le relâcher pendant trois secondes . Continuez à respirer normalement tout en visualisant le travail musculaire . Si vous détenez un miroir en face de l'entrée du vagin , vous devriez voir l'ascenseur périnée comme vous serrez vos muscles pelviens . Vous pouvez placer un doigt dans le vagin pour voir si vous vous entraînez correctement. Votre doigt reste coincé et un peu levé sur la contraction .
4

Placez votre main sur votre abdomen pour s'assurer que vous n'utilisez pas vos muscles de l'estomac . Les seuls muscles étant pressés devraient être les muscles pelviens . Jambes, le ventre et les fesses muscles devraient tous être assouplies .
5

complets 10 répétitions trois fois par jour . Vous pouvez faire 10 répétitions le matin , 10 l'après-midi et 10 le soir.
6

Construire la période de contraction en ajoutant une seconde chaque semaine , pour un total de 10 secondes par pression . Après quatre à six semaines de faire les exercices de Kegel cohérentes , vous remarquerez les muscles pelviens se renforce par la réduction des accidents urinaires .