Comment tonifier après la ménopause

La ménopause peut apporter de nombreux changements physiques désagréables . Comme votre métabolisme commence à ralentir , vous pouvez constater que la forme de votre corps devient différent. Vous pouvez être confronté à un gain de poids et la mollesse dans des domaines tels que votre ventre , que vous passez par cette phase de votre vie . Malgré ces défis gênants , vous n'avez pas à vous résigner à ce regard . Il ya quelques étapes que vous pouvez prendre qui seront utiles pour vous aider à lutter contre la prise de poids et tonifier votre corps . Instructions
Le 1

prendre l'habitude de marcher chaque jour . Une marche rapide de 30 minutes de marche sur une base quotidienne va vous aider à tonifier et aide à accélérer votre taux métabolique . Si vous vous sentez mal à l'aise à pied ou dangereux dans votre localité voisine , puis aller à un centre commercial ou garer à marcher ou à investir dans un tapis roulant vous pouvez utiliser à la maison .
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Considérer la formation de force , aussi appelé des exercices de résistance . Cela vous oblige à faire un entraînement en utilisant des poids pour aider à augmenter votre métabolisme , augmenter la masse musculaire et tonifier votre corps . Vous pouvez utiliser des poids libres; faire des routines d'exercice tout en portant des poids aux chevilles ou utiliser un équipement de levage de poids dans un gymnase ou votre YMCA local . Essayez d'obtenir en 1 heure chaque semaine de l'entraînement en force , avec d'autres formes d'exercice . Soyez toujours prudent lorsque vous utilisez des poids .
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Inscrivez-vous pour une classe d'aérobic de l' eau à votre YMCA local . Aquagym sont faible impact et doux sur vos articulations , mais ils sont toujours en vigueur . Exemples d'exercices qui peuvent être faites au cours d'une séance d' aquagym sont des pantins , élévation de genou , le jogging en place , marchant en place , croix mouvements de ski de fond , etc. En outre, vous pouvez utiliser des bouteilles d'eau comme poids pour exercices de musculation dans la piscine . Aquagym peuvent vous aider à tonifier les cuisses , mollets et les muscles des jambes , serrez les muscles de l'estomac et de renforcer et construire les bras et les épaules . Sessions durent généralement de 45 minutes à 1 heure. Essayez de faire de l'aquagym 3 à 5 fois par semaine .
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tonifier votre corps avec le tai-chi . Le tai-chi est une forme d'exercice qui a été utilisé en Chine depuis des milliers d'années . Il s'agit de techniques spéciales de respiration , des mouvements lents et des étirements. Il aide à augmenter votre flexibilité , tonifier vos muscles et en augmentant votre niveau général de la condition physique . Vérifiez votre centre de YMCA ou de la communauté locale pour voir si elles offrent des cours de tai chi . Trouver DVD de tai-chi dans les grands magasins pour vous permettre de faire les exercices à la maison .
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Manger les bons aliments . Éviter les aliments malsains - tout sucré, transformés , gras et frits . Au lieu de cela , optez pour des choix plus sains , comme les fruits et légumes frais, la volaille sans peau , le saumon , le thon, les coupes maigres de boeuf , les noix , les légumineuses et les grains entiers . Éloignez-vous des boissons gazeuses et l'alcool. Buvez du lait écrémé et de 4 à 8 verres d'eau par jour . Une meilleure alimentation vous aidera à brûler les graisses plus efficacement .