Magnésium et les crampes menstruelles

Selon le Dr Melissa Conrad Stöppler , 50 pour cent des femmes souffrent de crampes menstruelles , avec 15 pour cent de ces femmes qui caractérisent leurs crampes sévères . Les femmes qui souffrent de crampes menstruelles peuvent trouver un soulagement en augmentant leur consommation de magnésium . Qu'est-ce que le magnésium ?

Magnésium est un minéral de votre corps a besoin de plus de 300 réactions biochimiques , y compris la contraction musculaire , la fonction nerveuse , rythme cardiaque , la production d'énergie et la synthèse des protéines . Il est le quatrième minéral le plus abondant dans le corps humain , avec le calcium , le phosphore et le potassium .
Fonction

magnésium peut soulager les crampes menstruelles de deux façons . Tout d'abord , le magnésium permet d'améliorer la tonicité musculaire et agit comme un relaxant musculaire naturel . Deuxièmement , le magnésium augmente la capacité du corps à absorber le calcium , un minéral qui peut aussi aider à réduire les crampes menstruelles .

What Else ne fait magnésium?

Magnésium peut aider à prévenir et gérer l'hypertension artérielle , les maladies cardiovasculaires et le diabète . Il aide les gens à maintenir la fonction musculaire et nerveuse et maintient des os solides . Le magnésium joue aussi un rôle dans la santé du cœur en gardant le rythme cardiaque régulier et la promotion de la pression artérielle normale . En outre, il prend en charge un système immunitaire sain et régule le taux de sucre dans le sang .
Quels aliments contiennent du magnésium ?

Dark- légumes à feuilles vertes tels que les épinards sont de bonnes sources de magnésium . D'autres aliments qui contiennent du magnésium comprennent le yogourt , les fruits secs , les haricots, les pois, les noix, les graines et grains entiers, non raffinés . De l'eau du robinet peut également contenir du magnésium , en particulier si votre approvisionnement en eau fournit de l'eau dure , riche en minéraux .
Combien de magnésium Les Femmes besoin?

L'Institut de médecine de l'Académie nationale des sciences recommande que les femmes âgées de 14 à 18 ans reçoivent 360 mg de magnésium par jour . Le montant tombe à 310 mg par jour pour les femmes âgées de 19 à 30 et s'élève à 320 mg par jour pour les femmes âgées de plus de 30 . L'hôpital Beth Israël Deaconess recommande que les femmes prenant du magnésium pour les crampes menstruelles prennent 500 à 1 000 mg de magnésium par jour à partir du jour 15 du cycle menstruel jusqu'au début des menstruations .

suppléments de magnésium

en plus de manger des aliments riches en magnésium , les femmes peuvent souhaiter prendre des suppléments de magnésium sous forme de magnésium l'oxyde de magnésium ou le citrate . Ces suppléments sont généralement livrés dans 100 à 250 mg.