Comment faire face à PMS irritabilité

Bien qu'il n'y ait pas de remède pour le syndrome prémenstruel ou les symptômes qui l'accompagnent , il existe plusieurs traitements à domicile qui peuvent aider à soulager les sentiments de l'irritabilité associés au syndrome prémenstruel . Certains changements de mode de vie , les suppléments et autres traitements peuvent aider à améliorer les symptômes ainsi que la qualité de vie de ceux qui traitent avec PMS irritabilité . Choses que vous devez
musique apaisante
aliments à grains entiers
vitamines et les minéraux
suppléments à base de plantes
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Relax . Expérimentez avec différentes techniques de relaxation pour aider à réduire le niveau de l'irritabilité vous rencontrez avec PMS . Certaines méthodes pour se détendre pendant ce temps du mois de massage, des exercices de relaxation , le yoga et la méditation . Écouter de la musique apaisante ou de prendre un bain moussant chaud peut aider à vous sentir plus tranquille et même trempé .
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exercice . Faire de l'exercice régulier peut aider à soulager l'irritabilité en augmentant le niveau d'endorphines dans le cerveau . Les experts recommandent que les femmes qui éprouvent des symptômes du SPM obtenir 20 à 45 minutes d'exercice au moins trois fois par semaine .
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changer votre alimentation. Essayez de réduire la caféine quantité , l'alcool et le sucre raffiné, vous prenez po Au lieu de cela , de boire beaucoup d' eau et manger plus de grains entiers et les légumes .
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Prendre des suppléments . Des études ont montré que certaines vitamines et minéraux aident à soulager l'inconfort de PMS irritabilité . Les suppléments de calcium , par exemple , peuvent aider à améliorer l'humeur négative en affectant le système endocrinien hormone production . D'autres suppléments sont à essayer de magnésium , de la vitamine B6 et la vitamine E.
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Essayez herbes . Les remèdes homéopathiques pour PMS irritabilité ont été montré pour aider à améliorer les symptômes pour de nombreuses femmes . Vous pouvez prendre actée à grappes noires sous la forme d'un thé , capsule ou extrait liquide pour aider à atténuer les sentiments de dépression .
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rire . L'adage vieux «Le rire est la meilleure médecine " sonne vrai lorsqu'ils traitent avec PMS irritabilité . Augmenter le niveau d'endorphines dans le cerveau par la location d'un film drôle avec un ami . Ou appeler quelqu'un qui est généralement bon pour un rire ou deux .