Comment faire face à la dépression avant un cycle menstruel

Il est important de différencier les options de traitement pour les femmes qui ont reçu un diagnostic clinique de la dépression et de l'expérience des symptômes avant les règles et ceux qui ne le font pas augmenté. Seules les femmes souffrant de dépression clinique peuvent utiliser des médicaments d'ordonnance et coiffes tue pour gérer les symptômes , tandis que les femmes sans dépression clinique s'appuient uniquement sur les capacités d'adaptation . Cependant , les deux groupes doivent consulter un médecin si les épisodes s'aggravent au fil du temps , car ils peuvent être un indicateur d'un état ​​psychologique ou médical non diagnostiqué . Choses que vous devez
planificateur quotidien avec calendrier mensuel de menstruations thème
médicaments sur ordonnance (le cas échéant ) Calcium
vitamines B Photos de Fruits &Légumes de l'eau
l'accès Gym FDA Food Pyramid Photos thérapeute cognitivo-comportementale
système de soutien social
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Comment faire face à la dépression avant un cycle menstruel
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Utilisez le calendrier dans le planificateur quotidien de tracer ensemble du cycle et des sentiments associés à chaque phase menstruelle . Commencez avec le premier jour des règles , et utiliser des termes simples pour décrire les sentiments chaque jour jusqu'à ce que le premier jour des règles suivantes .
2

Imprimez règles natal et comparer sentiments avec des phases du cycle menstruel . Notez la durée et les phases où les symptômes sont présents . Répétez ce processus pendant 3 mois pour obtenir un point de vue global sur le cycle menstruel . Utilisez cette information lors de l'application des habiletés d'adaptation .
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acheter des médicaments de prescription ( si applicable et utiliser selon les directives ) , vitamines du complexe B ( B- 6 , B- 12) , de calcium , de fruits et les légumes, et de l'eau . Diminuer la consommation d'alcool , le sucre raffiné , la caféine et le chocolat , et compléter avec plus de fruits et légumes de l'eau à partir de 2-3 jours avant que les symptômes commencent et pendant toute la durée de la menstruation .
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S'engager dans l'exercice au la salle de gym pendant au moins 30 minutes 3-4 fois par semaine . Demander une consultation médicale lors du changement de routines d'exercice , surtout si il ya des conditions médicales supplémentaires .
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Trouver un thérapeute qui fait la thérapie cognitivo-comportementale . Recourir à un traitement à trouver des moyens pour faire face aux symptômes psychologiques qui viennent souvent à la dépression tels que tels que la pensée négative , et le désespoir .
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Accroître l'engagement de soutien social, comme des amis et des compagnons /conjoints pour prévenir isolement. Rejoignez-les pour les activités qui nécessitent un minimum cognitif , émotionnel ou l'effort physique pour augmenter le plaisir et réduire le stress .