Exercices pour les femmes atteintes d'ostéoporose

L'ostéoporose rend les os fragiles et vulnérables aux fractures . Si vous souffrez d'ostéoporose , la perte de la densité osseuse a fait les os poreux et fragiles . Ostéopénie , considéré comme un précurseur de l'ostéoporose , une perte de la masse osseuse , mais ne suffit pas d'une perte de l'appeler ostéoporose --- encore . L'exercice est un facteur clé dans les deux conditions pour augmenter votre densité osseuse et la force . Exercices pour les femmes atteintes d'ostéoporose --- exercices qui renforcent les os --- peuvent être de poids-roulement exercices d'impact ou le renforcement et des exercices de résistance . Poids - roulement et de l'impact Exercices

exercices de port de poids sont celles où vos muscles travaillent contre la gravité . Ceux-ci peuvent être divisés en faible impact et à fort impact des exercices . Avez faible impact des exercices de port de poids si vous êtes déjà un diagnostic de l'ostéoporose et êtes à risque de chute ou de fracture . En faible impact , exercices des articulations portantes , vous ne sautez pas ou tordre . Habituellement , un pied est toujours sur le terrain. Les entraîneurs elliptiques fournissent à faible impact avantage de poids, comme le font des tapis roulants et des machines à monter les escaliers . D'autres options sont à joindre à une classe d'aérobic à faible impact ou aller pour une marche rapide . Même jardinage , entretien ménager , ou les épiceries de transport peuvent fournir un faible impact entraînement sécuritaire pour construire la solidité des os .

Si vous n'avez pas déjà l'ostéoporose et ne sont pas à risque de chute ou de fracture , des exercices à fort impact sont un option. Courir, faire du jogging ou de la randonnée . Saut à la corde , prendre une classe à fort impact aérobic , ou aller danser . Vous pouvez également jouer au racquetball ou au tennis, monter un escalier , ou faire un peu de marche en montée . Profitez de votre état de santé actuel pour augmenter votre densité osseuse et se prémunir contre les pertes futures par - exercice à impact élevé .
Renforcement et des exercices de résistance

Dans la lutte contre l'ostéoporose , les deux poids-roulement et de travailler contre la gravité sont essentielles pour renforcer les os et prévenir les fractures . Utilisation de poids pour l'exercice est à la fois le renforcement et la mise en charge . Exercice à la salle de gym avec appareils de musculation ou des haltères. Vous pouvez également exercer à la maison avec des poids libres . Si vous n'avez pas de poids , tenir une boîte de haricots dans chaque main pendant que vous soulevez -vous et sur ​​vos orteils .

Autre option ( soit pour la maison ou au gymnase ) exerce avec des bandes de résistance , qui sont plus portable que les poids et moins cher qu'un abonnement au gym . Ces bandes élastiques sont de différents degrés de résistance , généralement désignés par la couleur, et travaillent également contre la gravité pour renforcer vos os . Ils sont aussi , selon Johns Hopkins de maux de dos et du rapport spécial ostéoporose , «l'un des moyens les plus sûrs pour former la force . "

Routine et Mises en garde

Faites votre ostéoporose exerce une partie de votre routine quotidienne . Faire de poids-roulement et des exercices de renforcement de l'ostéoporose pendant environ 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine sera de prévenir la perte osseuse et vous rendre plus fort et plus agile . Ne vous inquiétez pas de trouver un morceau de 30 minutes de temps ; 10 minutes trois fois par jour est également suffisant pour renforcer vos os . En outre , assurez-vous d'obtenir la quantité recommandée de calcium et de vitamine D , et de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice vigoureux .