Comment faire pour contrôler les bouffées de chaleur Normalement

Les bouffées de chaleur sont un signal que la femme est en train de passer par la ménopause , quand elle n'aura plus ses règles . Tous les changements qui se produisent dans le corps de la femme pendant la ménopause sont dus à des changements dans les hormones qui sont produites , telles que la quantité d'oestrogène produite par les ovaires . Durant la ménopause , votre corps va commencer à avoir des symptômes qui signalent votre corps est en train de changer . Une alimentation saine , de modifier votre style de vie et des remèdes naturels peuvent contrôler les symptômes de bouffées de chaleur . Choses que vous devez
Foods aliments de soja riche en fruits Photos Cool, vêtements confortables en coton de phytoestrogènes de Légumes
eau glacée
feuilles douches fraîches Photos de coton
Massage de la classe Photos de yoga relaxation et des exercices de respiration
régime d'exercice modéré
Réserve vitamine E
Montrer Instructions
processus
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Ajouter les aliments à base de soja qui sont riches en oestrogènes naturels à votre régime alimentaire pour réduire les symptômes de la ménopause bouffées de chaleur . Les phytoestrogènes dans les aliments à base de soja sont similaires à l'oestrogène et semblent aider à réduire les symptômes de la ménopause . Les bouffées de chaleur sont généralement réduites de 40 pour cent lorsque vous augmentez soja dans votre alimentation , selon un article récent sur MSNBC .

Aliments riches en phytoestrogènes comprennent les céréales , les légumineuses, le lait de soja , le soja, la farine de soja et des fruits et les légumes. Mangez des légumes qui sont riches en oestrogènes naturels tels que les betteraves , persil , pois, carottes , concombres , patates douces , pommes de terre , la citrouille et la luzerne . Mangez des fruits riches en oestrogènes naturels tels que les pommes , les cerises , les dates , la papaye, les prunes, les grenades et les tomates . Autres aliments à ajouter à votre alimentation qui contiennent des œstrogènes naturels sont l'huile d'olive , de la levure de boulanger , de la viande , de réglisse , graines d'anis , trèfle, pois yeux noirs , les produits laitiers , l'ail , les olives , haricots rouges , riz , sauge et graines de tournesol .
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Évitez les déclencheurs ou des comportements qui provoquent des bouffées de chaleur . Diminuer votre consommation de caféine et d'alcool et cesser de fumer . Ne pas prendre des pilules pour maigrir . Évitez les aliments épicés qui peuvent déclencher des bouffées de chaleur . Éviter les bains chauds , les saunas, les douches chaudes et le temps chaud . L'exercice modérément , tels que des promenades dans la nuit ou tôt le matin .
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Porter des vêtements cool et confortable . Prendre une douche froide avant de se coucher et robe en pyjama de coton léger . Utilisez des draps en coton . Baissez votre thermostat .
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Détendez-vous et de réduire le stress dans votre vie . Obtenez un massage ou prendre un cours de yoga . Apprendre à méditer et apprendre relaxation et des exercices de respiration . Détendez-vous et lire un bon livre . Planifiez votre journée pour éviter les situations stressantes; éviter de se précipiter pour se rendre à des rendez-vous . Accédez à vos rendez-vous tôt pour vous pouvez vous asseoir , vous détendre et vous rafraîchir un peu d'abord.
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Tenez-vous devant le congélateur lorsqu'on éprouve une bouffée de chaleur . Siroter de l'eau glacée froid tout au long de la journée. Prenez 400 à 1 000 UI de vitamine E par jour pour réduire les bouffées de chaleur .