Combien supplément de fer Si une femme Prendre
Les Instituts nationaux de la santé constate que les femmes en bonne santé pendant leurs années de procréation ont le plus besoin de fer , car la menstruation et la grossesse réduisent les magasins de l'organisme de fer . Lignes directrices de la RDA pour les femmes au cours de ces années sont les suivants: 15 milligrammes (mg) par jour pour les 14 à 18 ans; 18 mg /jour pour les âges de 19 à 50; 27 mg /jour pendant la grossesse; 10 mg /jour pendant l'allaitement si la femme est de 14 à 18; et 9 mg /jour pendant l'allaitement pour les femmes de 19 à 50 . outre, les femmes souffrant d'insuffisance rénale et de troubles gastro-intestinaux qui affectent l'absorption du fer peut exiger un supplément de fer pour prévenir les carences .
fer dans l'alimentation
Deux types de fer sont disponibles dans les aliments : fer provient de sources alimentaires d'origine animale , appelée " fer hémique , " et fer provient de sources alimentaires végétariens , appelé " le fer non hémique . " Le fer non héminique est moins facilement absorbé , donc les végétariens peuvent avoir besoin de consommer presque le double de la RDA afin d'éviter une carence en fer , NIH souligne . NIH recommande végétariens associent les aliments d'agrumes avec des sources de fer parce que la vitamine C favorise l'absorption du fer non hémique
études Cornell University largement cités .
Carence et l'anémie montrent que les femmes ayant des carences en fer pas assez sévères pour qualifier l'anémie souffrent encore des conséquences négatives de fer insuffisante . Leur endurance de l'exercice et le travail physique est réduite , et si elles exercent d'être en bonne forme physique , ils obtiennent moins d'avantages de cet exercice . Jere Haas , professeur de nutrition maternelle et infantile dans la Division des sciences de la nutrition à l'Université Cornell à New York , étudie les conséquences fonctionnelles de légère à modérée carence en fer dans le monde entier . " L'anémie ferriprive chez les femmes en âge de procréer est probablement 3 à 4 pour cent de la population , mais la carence en fer sans anémie est un autre 10 à 12 pour cent ", a déclaré Haas de femmes aux États-Unis : «Nous les considérons comme à risque», Haas dit du second groupe .
absorption du fer varie
Trop de fer peut être un problème en soi . Les doses thérapeutiques de suppléments de fer , par exemple , peuvent causer des problèmes désagréables y compris la constipation , la diarrhée , des nausées , des vomissements , des selles de couleur foncée et des douleurs abdominales. Haas a des statistiques qui montrent environ 25 pour cent des femmes américaines de prendre des suppléments de fer . " Ce serait une sorte de dernier recours . Si vous pouvez obtenir vos nutriments des aliments que vous êtes beaucoup mieux ", a déclaré Haas . Fer dans l'alimentation est plus sûr en raison de la façon dont le corps fonctionne , Haas a noté . " Le corps dans son infinie sagesse régule la quantité de fer qu'elle peut absorber , " at-il dit . Si le corps a beaucoup de fer stocké , Il réduit l'absorption du fer dans les aliments. Mais si le corps est compté , l'inverse se produit . " Les femmes qui sont une carence en fer connaîtra une accélération de leur absorption du fer dans leur alimentation », a déclaré Haas .
Obtenir suffisamment de fer dans l'alimentation
Haas a déclaré un peu de planification et de discipline est nécessaire de consommer suffisamment de fer, en particulier pour les végétariens qui consomment uniquement du fer non hémique . " Presque tous les aliments chair va avoir une quantité suffisante de fer dans une petite portion . Et plus important, ça va être le fer sous forme héminique , qui est mieux absorbé ", a déclaré Haas . " L'autre chose à garder à l'esprit dans les États-Unis , c'est que beaucoup de nos aliments est déjà enrichie en fer . " Théoriquement , obtenir suffisamment de fer alimentaire aux États-Unis serait facile , Haas a noté . " Pour une raison quelconque les femmes ne reçoivent pas une quantité suffisante ", at-il dit . Plusieurs facteurs, tels que le revenu et les choix de vie , influence l'alimentation et de la nutrition . " Il n'est pas difficile de manger une alimentation pauvre quand vous avez un revenu limité ou de mauvaises habitudes alimentaires ", a déclaré Haas . Haas a ajouté qu'il existe une relation forte entre l'obésité et la carence en fer , en raison de la haute teneur en calories , riches en matières grasses , des choix alimentaires faible teneur en fer . Il a recommandé que les gens lisent les étiquettes nutritionnelles sur les aliments et informez-vous sur une bonne alimentation à travers les livres et les sites Web . " Si vous n'êtes pas diagnostiqué comme anémique , ne pensez pas que vous ne disposez pas d'un problème potentiel avec le fer ", a déclaré Haas .
