Combien supplément de fer Si une femme Prendre

? Selon l'Organisation mondiale de la santé , la carence en fer est très répandue dans les pays industrialisés et en développement . " La carence en fer affecte plus de personnes que toute autre condition , constituant un problème de santé publique de proportions épidémiques ", lit une déclaration de l'OMS sur la carence en fer . Les Centers for Disease Control , à formuler des recommandations visant à prévenir et combattre la carence en fer , cite statistiques du ministère de l'Agriculture montrent que moins de 30 pour cent des femmes âgées de 12 américains à 49 obtenir des quantités suffisantes de fer des États-Unis . Apports Nutritionnels Conseillés

Les Instituts nationaux de la santé constate que les femmes en bonne santé pendant leurs années de procréation ont le plus besoin de fer , car la menstruation et la grossesse réduisent les magasins de l'organisme de fer . Lignes directrices de la RDA pour les femmes au cours de ces années sont les suivants: 15 milligrammes (mg) par jour pour les 14 à 18 ans ; 18 mg /jour pour les âges de 19 à 50 ; 27 mg /jour pendant la grossesse ; 10 mg /jour pendant l'allaitement si la femme est de 14 à 18; et 9 mg /jour pendant l'allaitement pour les femmes de 19 à 50 . outre, les femmes souffrant d'insuffisance rénale et de troubles gastro-intestinaux qui affectent l'absorption du fer peut exiger un supplément de fer pour prévenir les carences .
fer dans l'alimentation

Deux types de fer sont disponibles dans les aliments : fer provient de sources alimentaires d'origine animale , appelée " fer hémique , " et fer provient de sources alimentaires végétariens , appelé " le fer non hémique . " Le fer non héminique est moins facilement absorbé , donc les végétariens peuvent avoir besoin de consommer presque le double de la RDA afin d'éviter une carence en fer , NIH souligne . NIH recommande végétariens associent les aliments d'agrumes avec des sources de fer parce que la vitamine C favorise l'absorption du fer non hémique

études Cornell University largement cités .

Carence et l'anémie montrent que les femmes ayant des carences en fer pas assez sévères pour qualifier l'anémie souffrent encore des conséquences négatives de fer insuffisante . Leur endurance de l'exercice et le travail physique est réduite , et si elles exercent d'être en bonne forme physique , ils obtiennent moins d'avantages de cet exercice . Jere Haas , professeur de nutrition maternelle et infantile dans la Division des sciences de la nutrition à l'Université Cornell à New York , étudie les conséquences fonctionnelles de légère à modérée carence en fer dans le monde entier . " L'anémie ferriprive chez les femmes en âge de procréer est probablement 3 à 4 pour cent de la population , mais la carence en fer sans anémie est un autre 10 à 12 pour cent ", a déclaré Haas de femmes aux États-Unis : «Nous les considérons comme à risque», Haas dit du second groupe .
absorption du fer varie

Trop de fer peut être un problème en soi . Les doses thérapeutiques de suppléments de fer , par exemple , peuvent causer des problèmes désagréables y compris la constipation , la diarrhée , des nausées , des vomissements , des selles de couleur foncée et des douleurs abdominales. Haas a des statistiques qui montrent environ 25 pour cent des femmes américaines de prendre des suppléments de fer . " Ce serait une sorte de dernier recours . Si vous pouvez obtenir vos nutriments des aliments que vous êtes beaucoup mieux ", a déclaré Haas . Fer dans l'alimentation est plus sûr en raison de la façon dont le corps fonctionne , Haas a noté . " Le corps dans son infinie sagesse régule la quantité de fer qu'elle peut absorber , " at-il dit . Si le corps a beaucoup de fer stocké , Il réduit l'absorption du fer dans les aliments. Mais si le corps est compté , l'inverse se produit . " Les femmes qui sont une carence en fer connaîtra une accélération de leur absorption du fer dans leur alimentation », a déclaré Haas .
Obtenir suffisamment de fer dans l'alimentation

Haas a déclaré un peu de planification et de discipline est nécessaire de consommer suffisamment de fer, en particulier pour les végétariens qui consomment uniquement du fer non hémique . " Presque tous les aliments chair va avoir une quantité suffisante de fer dans une petite portion . Et plus important, ça va être le fer sous forme héminique , qui est mieux absorbé ", a déclaré Haas . " L'autre chose à garder à l'esprit dans les États-Unis , c'est que beaucoup de nos aliments est déjà enrichie en fer . " Théoriquement , obtenir suffisamment de fer alimentaire aux États-Unis serait facile , Haas a noté . " Pour une raison quelconque les femmes ne reçoivent pas une quantité suffisante ", at-il dit . Plusieurs facteurs, tels que le revenu et les choix de vie , influence l'alimentation et de la nutrition . " Il n'est pas difficile de manger une alimentation pauvre quand vous avez un revenu limité ou de mauvaises habitudes alimentaires ", a déclaré Haas . Haas a ajouté qu'il existe une relation forte entre l'obésité et la carence en fer , en raison de la haute teneur en calories , riches en matières grasses , des choix alimentaires faible teneur en fer . Il a recommandé que les gens lisent les étiquettes nutritionnelles sur les aliments et informez-vous sur une bonne alimentation à travers les livres et les sites Web . " Si vous n'êtes pas diagnostiqué comme anémique , ne pensez pas que vous ne disposez pas d'un problème potentiel avec le fer ", a déclaré Haas .