Vitamine besoins des femmes

Si une femme a un régime idéal , elle n'aura pas besoin de prendre des vitamines . Selon la clinique Mayo , les vitamines et les compléments alimentaires sont destinés à compléter votre alimentation , ne pas être un substitut pour se nourrir. Prenant une vitamine ne peut pas reproduire les nutriments et d'autres avantages que vous dérivez de manger des aliments , comme les légumes et les fruits ; Toutefois , les vitamines sont nécessaires si vous ne mangez pas assez ou mangez les mauvaises choses . Risque élevé

femmes qui ont particulièrement besoin de prendre des vitamines comprennent celles qui sont enceintes , sont ménopausées , l'expérience des saignements abondants pendant leurs menstruations , sont végétariens ou consommer moins de 1600 calories par jour , selon le Juillet Rapport spécial 2009 sur les vitamines et les minéraux , un supplément à l'édition de Juillet de la santé des femmes Source de la Clinique Mayo .
la vitamine soleil

personnes âgées , en particulier , généralement ne pas obtenir assez de l'exposition au soleil , ce qui peut entraîner une carence en vitamine D . La vitamine D est surnommée la vitamine du soleil car le corps produit cette vitamine lorsqu'elle est exposée au soleil. Prendre de la vitamine D avec du calcium peut ralentir ou même prévenir l'ostéoporose , qui est une maladie des os poreux . Les femmes ménopausées courent un risque élevé d'ostéoporose parce qu'ils ne produisent plus d'oestrogène . Des os solides seront prévenir les fractures osseuses . La Clinique Mayo note que de nouvelles recherches ont découvert que la vitamine D réduit également le risque de maladies auto-immunes , comme la polyarthrite rhumatoïde et la sclérose en plaques , ainsi que de réduire la faiblesse musculaire et la douleur , de certains cancers et des maladies cardio-vasculaires. Les femmes ménopausées sont plus susceptibles de développer une maladie cardiovasculaire que les hommes , même si les femmes préménopausées sont beaucoup moins susceptibles d'avoir une maladie cardiaque .

Vitamine C La vitamine
C , s'ils proviennent de la nourriture , peut réduire le cancer et les taux de maladies cardiaques ; Toutefois , si des suppléments de vitamine C fournissent des prestations égales reste incertaine . Si vous prenez de la vitamine C avec du zinc et d'autres antioxydants , comme la vitamine E , ​​ce qui peut ralentir la dégénérescence maculaire liée à l'âge .
Niacine

niacine , qui est l'un des le complexe de vitamines B , permet de convertir les aliments en énergie . La niacine aide également à améliorer le taux de cholestérol ainsi que la circulation . Si pris à fortes doses , il peut abaisser le LDL , ou mauvais cholestérol et de triglycérides ainsi que augmenter le HDL , ou bon cholestérol . Malheureusement , de fortes doses de niacine ou plus de 1000 mg par jour peuvent causer des dommages au foie .

Questions sur la vitamine E
La vitamine E peut pas prévoir des prestations égales à celle de sources alimentaires , selon la Clinique Mayo , et peut être nocif si trop est pris . Suppléments de vitamine E peuvent augmenter le risque d' insuffisance cardiaque ou même être fatal . Cependant , les régimes qui sont remplis d'antioxydants , dont la vitamine E est un , sont censés réduire le risque de maladies du cœur et certains cancers . Discutez-en avec votre médecin et obtenir son entrée et suggestions .
Acide folique

Si une femme a l'intention de tomber enceinte , ou si une femme est sexuellement active et pourrait obtenir enceinte, elle devrait prendre de l'acide folique , qui est une vitamine B qui est utilisée par le corps pour fabriquer de l'ADN . Selon Health.state.ny.us , acide folique peut prévenir les malformations congénitales (défauts du tube neural ) , mais seulement si être pris pendant les premières semaines de la grossesse . Anomalies du tube neural comprennent le spina-bifida , ce qui signifie l'ouverture de la colonne vertébrale , et anecephaly , où le cerveau ne parvient pas à se développer. Pour protéger votre futur fœtus , prendre de l'acide folique de 0,4 mg par jour . Foots riches folique comprennent les haricots pois chiches jus d'orange céréales enrichies haricots blancs , les légumes verts , lentilles , , , , le riz , les pâtes, le pain enrichi et .