Exercices pour l'incontinence urinaire chez la femme

L'incontinence urinaire peut être extrêmement gênant , surtout si vous êtes une femme plus jeune . Parfois, tout ce que vous avez à faire est toussez ou éternuez et vous vous retrouvez à court de la salle de bains de changer vos vêtements . Si vous vous sentez tout espoir est perdu , détrompez-vous . Il ya des exercices que vous pouvez faire pour aider à prévenir ces incidents d'incontinence de se produire ; ils sont appelés exercices de Kegel. Comment les exercices de Kegel travail

L'incontinence urinaire se produit lorsque les sols de la région pelvienne devient faible. Cette faiblesse entraîne une perte de contrôle sur l'ouverture et la fermeture de votre vessie , vous laissant incapable d'arrêter toute fuite sur votre propre . Les exercices de Kegel aident à restaurer la force des muscles du plancher pelvien , les tonifier afin qu'ils puissent mieux soutenir les organes situés dans la région pelvienne . La pratique constante des exercices de Kegel , vous pouvez trouver vous-même connaît moins d'épisodes d' incontinence , avec une plus grande capacité à contrôler votre envie d'uriner .
Localisation du Muscle

avant de commencer les exercices de Kegel , vous devez d'abord localiser les muscles dans la zone du plancher pelvien , vous serez l'exercice . Cela peut être fait de plusieurs façons .

Une des façons les plus faciles à localiser le muscle est d'attendre jusqu'à ce que vous vous sentez le besoin d'uriner . Lorsque vous commencez à uriner , arrêtez en cours de route ; le muscle responsable de ce est le même muscle que vous serez l'exercice . Répétez cette opération une ou deux fois de plus pour vous familiariser avec le muscle et où il se trouve .

Une autre option est de mettre sur le dos dans un espace privé comme votre chambre ou salle de bains . Ensuite, insérez votre doigt dans votre vagin et serrez vos muscles vaginaux autour de votre doigt . Ce sont les muscles que vous serez l'exercice.

La dernière option consiste à presser le rectum , comme si vous essayez de vous empêcher de passer du gaz . Comme vous faites cela , une attention particulière à la sensation des muscles comme ils tirent et vers le haut ; ce sont les muscles du plancher pelvien .

effectuant les exercices

Une fois que vous avez réussi à localiser les muscles du plancher pelvien , vous pouvez commencer les exercices. Ils peuvent se faire n'importe où , n'importe quand , et personne ne saura jamais ce que vous faites . Vous devez vous mettre sur un certain type de programme si , les intégrer dans votre routine quotidienne comme vous le faites d'une séance d'entraînement aérobie . Trois sessions par jour est suffisant , et beaucoup de femmes trouvent que matin , midi et soir sont les moments les plus faciles pour eux de se rappeler .

Lorsque vous commencez vos exercices , commencer avec 10 répétitions , trois fois par jour . . Que vos muscles deviennent plus forts que vous pouvez lentement augmenter le nombre de répétitions à 20 Serrez vos muscles lentement et maintenez pendant 10 secondes , puis relâchez lentement le muscle et se détendre pendant 10 secondes ; cela compte comme une répétition. Que vous relâchez vos muscles , maintenir un contrôle complet dessus plutôt que de pousser dehors.
Choses à se rappeler

Comme vous faites vos exercices de Kegel , être sûr que votre cuisse , ventre et les fesses sont détendus ; votre accent doit être mis sur les muscles du plancher pelvien et si ces muscles se tendent , votre sont vaincre votre but et de perdre progrès .

garder une trace de la quantité de fuite et /ou d'épisodes d'incontinence urinaire que vous ressentez. Comme vous progressez dans vos exercices , vous devriez constater une diminution du nombre d'incidents .

Il peut prendre de six à 12 semaines avant de voir des résultats . Si vous ne remarquez pas d'amélioration marquée avec le journal que vous souhaitez conserver , parler avec votre fournisseur de soins de santé sur les autres formes de traitement .