Comment manger une alimentation ménopause

Une alimentation de la ménopause est un régime conçu pour aider les femmes à soulager les symptômes de la ménopause . Si vous êtes vraiment intelligent, vous allez commencer avant d'y arriver , de sorte que vous pouvez avoir une longueur d'avance sur elle . Je voudrais savoir sur l'alimentation et la ménopause, lorsque j'étais dans ma trente de . Si j'avais su alors ce que je sais maintenant , je n'ai pu éviter de nombreux symptômes qui me rendait fou . Instructions
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Une alimentation de la ménopause peut aider à soulager ou éliminer un grand nombre des symptômes redoutés qui viennent avec des hormones hors de l'équilibre . J'ai commencé la ménopause dans mes fin des années 30 , mais à l'époque je ne savais pas ce que c'était. Je pensais que j'étais trop jeune , mais je me trompais . Donc, si vous êtes dans votre 30 et ayant changements corporels inhabituels alors vous pouvez être dans la phase de pré - ménopause .

Pour une alimentation à travailler la personne doit être prête à faire un changement. Sinon , il ne peut pas se produire en raison d'un manque d'engagement . Si vous voulez changer , mais manque la volonté , puis le faire par étapes, en d'autres termes , pas tout de suite , mais dans de petits objectifs réalisables . Oui , il faut plus de temps , mais sa progression et vous y rendre .
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Par exemple , nous avons besoin de plus de calcium dans notre alimentation quand nous allons à la ménopause . Ainsi, vous pourriez commencer par manger 3-5 portions de yogourt faible en gras ou du fromage cottage chaque semaine . Puis ajouter plus d'aliments riches en calcium comme vous allez. De cette façon, il est progressive et dans les 3-6 mois , vous devriez atteindre votre objectif . En outre, il est bon de prendre un supplément de calcium .

Non seulement avons-nous besoin d'ajouter à notre alimentation de la ménopause , nous devons aussi prendre certaines choses loin ou faire preuve de modération . Des choses comme la caféine , l'alcool , les boissons gazeuses , les aliments qui sont riches en sodium , de sucre , de la viande et de gras saturés ainsi que les aliments épicés .
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Nous devons également commencer à manger de plus petites quantités ou parties . Ceci est fait en manger plusieurs petits repas par jour au lieu des traditionnels trois grands. Rognent peu à peu sur les calories est une bonne idée aussi , depuis notre métabolisme ralentit avec l'âge, cela peut conduire à un gain de poids

Plus les aliments que nous voulons ajouter des fruits , pour être précis : . Oranges , fraises , raisins, pommes , poires, prunes et pamplemousse . Plus de légumes , pour être précis : le chou , les oignons, les pommes de terre douces, les haricots , le soja, le chou-fleur , carottes, brocoli , concombre, laitue , les asperges et les betteraves
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Comme vous le savez les mauvaises graisses sont un . non non , mais les bonnes graisses sont nécessaires pour une alimentation de la ménopause . Ils sont présents dans les poissons , d'oliviers et de canola , noix, beurre d' arachide , l'avocat, les graines de lin et les graines de sésame . Ils devraient ne représentent pas plus de 30% de votre alimentation en raison de la forte densité calorique .

Bien sûr, nous devons les grains entiers dans l'alimentation aussi, donc les pains de blé et de seigle sont un bon choix ainsi que céréales sains qui sont riches en fibres . Vous pouvez ajouter les noix et les fruits pour faire un repas hors de lui , et c'est ce que je fais. Ces jours, je mange de petites portions et pas plus que nécessaire .

Enfin , l'exercice doit faire partie du plan si vous voulez réduire ou éliminer les symptômes de la ménopause . Maintenant, c'est à vous de le faire se produire .