Comment faire des exercices Kegel

affaibli les muscles du plancher pelvien peuvent conduire à l'incontinence , la pression pelvienne ou pro -lapse vaginale . Vous pouvez renforcer ces muscles avec des exercices Kegel . Suivez ces étapes . Instructions
Le 1

Trouver vos muscles du plancher pelvien par l'arrêt de votre écoulement de l'urine . Seulement faire ceci plusieurs fois jusqu'à ce que vous êtes sûr que vous avez trouvé les bons muscles . Arrêt de l' écoulement de l'urine peut conduire à des infections des voies urinaires en provoquant l'urine de sauvegarder dans vos reins .
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Détendez-vous avant de faire des exercices Kegel . Vous pouvez les faire assis ou debout . mais assurez-vous que votre vessie est vide avant de commencer.
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Contractez les muscles du plancher pelvien aussi dur que vous le pouvez à quelques reprises. Laissez-les se détendre avant de recommencer .
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les tenir pour un compte de trois à cinq secondes . Relâchez et détendre les muscles avant de les presser à nouveau . Pour ce faire, autant de fois que vous pouvez jusqu'à ce que les muscles se sentir fatigué .
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travailler une routine de faire le Kegel exercices tous les jours . Vous devriez commencer par faire trois séries de cinq compressions par jour .
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Augmenter les jeux que vous faites pour trois séries de dix chaque jour .
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Maintenir ces exercices à trois moins ou quatre jours par semaine pour garder vos muscles du plancher pelvien tonique et en bonne forme .