amandes et les noix contiennent des gras monoinsaturés sains . graisses mono-insaturées
sont en bonne santé et peut diminuer votre taux de cholestérol , réduire votre risque de maladie cardiaque et vous aider à contrôler votre taux de sucre dans le sang . Ils peuvent également ajouter une saveur riche crémeuse aux aliments et augmenter la satiété , ou de plénitude , après les repas . Les gras monoinsaturés se trouvent dans les noix - comme les amandes , noix de cajou et les noix de pécan - et beurres de noix comme l'arachide et le beurre d'amande . D'autres bonnes sources sont l'huile d'olive , l'huile de sésame , les avocats et les olives.
Polyinsaturés
polyinsaturés , trouvés dans le saumon, peuvent aider à réduire votre taux de cholestérol . graisses polyinsaturées
, un autre type sain de graisse , peuvent abaisser le taux de cholestérol , augmenter le cholestérol HDL en bonne santé et peuvent réduire votre risque de développer un diabète de type 2 et les maladies cardiaques . Oméga- 3 et oméga-6 sont deux types de gras polyinsaturés . Ces graisses saines peuvent vous aider à contrôler votre appétit entre les repas , et ils maintenir la délicieuse saveur des aliments , qui sont tous deux des aspects importants de perdre du poids sans le reprendre . Noix , les pistaches , le beurre d'arachide , l'huile d'olive , graines de lin et les poissons gras comme le saumon sont d'excellentes sources d'acides gras polyinsaturés .
Gras saturés et trans
saturés et les gras trans , trouve couramment dans les produits de boulangerie , peuvent saboter vos efforts de perte de poids .
saturés et les gras trans sont des gras malsains et , s'il est consommé en grandes quantités , peuvent entraîner un gain de poids. Graisses saturées peut augmenter le cholestérol et est généralement liée à une maladie cardiaque . On le trouve dans les produits animaux riches en matières grasses comme la crème , du beurre , du fromage et des viandes ainsi que des recettes à base de ces ingrédients . Les gras trans , un type particulièrement malsain de graisse , peut augmenter le cholestérol et augmenter le risque de maladie cardiaque . Les gras trans se trouvent dans un peu de margarine , le shortening et les produits de boulangerie comme les biscuits, les gâteaux et les beignes .
Avocats de la diète méditerranéenne
sont un aliment de base nutritive de l'alimentation méditerranéenne .
Le régime méditerranéen est une approche de style de vie qui comprend des aliments riches en graisses saines . Selon l'American Heart Association , le régime méditerranéen a été liée à des niveaux inférieurs de la maladie cardiaque et le taux de mortalité . Il peut également aider à la perte de poids , comme les graisses saines peuvent vous sentir rassasié longtemps après le repas . Le régime méditerranéen comprend des graisses saines , comme l'huile d'olive , le saumon et les avocats , et beaucoup de fruits et légumes, les haricots , les légumineuses et les grains de blé entier .
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